Strah

1. OSJETI STRAH, A IPAK TO UČINI (Susan Jeffers)

Strah, neodlučnost, nemoć, životni smisao, odlučivanje, ljubavni odnosi…

Čega god se plašili, ovaj svjetski bestseler – prodan u više od milijun primjeraka - pružit će vam uvid i oruđa koja će znatno poboljšati vašu sposobnost da se nosite sa bilo kojom situacijom. Autorica vas s razumijevanjem i humorom nadahnjuje mnogim dinamičnim tehnikama i dubokoumnim zamislima koje su milijunima ljudi diljem svijeta pomogle da ovladaju vlastitim strahovima i napreduju u životu.

Ovaj poticajan suvremeni klasik sadržava ključ pretvaranja gnjeva u ljubav, neodlučnosti u djelovanje – i stvaranja života koji ima smisla. Trik je u tome da se strah osjeti, a ipak (to) nešto učini.

Iz Sadržaja

Čega se bojite… i zašto?

Od boli ususret moći

Željeli ga ili ne…vaš je

Budite Pollyanna

Kad „oni“ ne žele da rasteš

Kako donijeti odluku kojom ne možete izgubiti

Samo kimnite i recite „Da“

Izabirući ljubav i povjerenje

Popunjavajući unutarnju prazninu

Vremena je napretek

Isječak

„Koji je vaš? Strah od javnog nastupa, vlastite afirmacije, donošenja odluka, intimnosti, promjene radnog mjesta, samoće, starenja, vožnje, gubitka voljene osobe, prekidanja veze? Je li jedan od navedenih? Svi? Možda biste mogli i dodati pokoji ovoj listi. Nije važno…niste jedini. Čini se da je strah epidemija u našem društvu. Bojimo se započinjanja, bojimo se kraja. Bojimo se promjena, bojimo se ’ustajalosti’. Bojimo se uspjeha, bojimo se neuspjeha. Bojimo se življenja, bojimo se smrti. Bez obzira na vrstu straha, ova knjiga dat će vam uvid i oruđe da uvelike poboljšate sposobnost kontrole nad bilo kojom situacijom. Iz mjesta boli, nepomičnosti i depresije (osjećaja koji često prate strah) krenut ćete prema mjestu moći, snage i uzbuđenja.“

2. LJUBAV JE ŽIVOT BEZ STRAHA (Gerald Jampolsky)

Iscjeljenje se događa kad se usredotočimo na mijenjanje vlastitih stavova umjesto da nastojimo mijenjati stavove drugih ljudi

– osobna preobrazba, iscjeljivanje, ljubav, strah –

I nakon četvrt stoljeća, ovo je jedna od najčitanijih i najomiljenijih knjiga o osobnoj preobrazbi koja je milijunima čitatelja, na tridesetak jezika, poslužila kao vodič prema samoiscijeljenju. Koristan mali vodič sastoji se od dvanaest pomno razrađenih vježbi osmišljenih da nam pomognu otpustiti prošlost i usmjeriti se na sadašnjost, na sigurnoj putanji prema budućnosti. Psihijatar i jedan od utemeljitelja Međunarodnog centra za iscjeljivanje pravilnim životnim stavovima, naglašava da su jedine prepreke životu za kakvim žudimo - ograničenja koja nam postavlja vlastiti um. Većina ljudi živi svoj život s uvjerenjem da našu sreću/nesreću velikim dijelom određuju događaji u našoj okolini te reakcije drugih ljudi. Ili, pak, dobra odnosno loša „sudbina“, za koju nemamo veliku odgovornost.  Zaboravljamo, međutim, ukazuje autor, svoj um poučiti da promijeni način poimanja svijeta i svega oko nas. A i to da je duševni mir povezan s našom nutrinom te da svijet smireno doživljavamo kad nam je um smiren. Razotkrivanje svoga pravog ja, srž kojega je ljubav, povezano je s otpuštanjem ograničenih misli koje nas sputavaju.

Iz Sadržaja

Što je potrebno za osobnu preobrazbu

Sve što dajem, dajem sebi

Opraštanje je ključ sreće

Čvrsto sam odlučio na sve gledati drugačije

Ja nisam žrtva svijeta koji me okružuje

Prošlost je svršena, ne može me dodirnuti

Umjesto ovoga mogu vidjeti mir

Mogu se odlučiti za promjenu misli koje mi donose bol…

Isječak

 „Naš je um zapravo i redatelj i producent i scenarist i urednik, on bira glumce, on je kino-operater, gledateljstvo, kritičar. Budući da je bezgraničan, može u svako doba promijeniti film i sve što je u vezi s njim. Naš um ima moć donošenja svih odluka.“ (…) Duševni mir ne nastaje iz želje da mijenjamo druge već jednostavno kroz prihvaćanje ljudi takvih kakvi jesu. Istinsko je prihvaćanje uvijek bez ikakvih zahtjeva i očekivanja. (…) Iscjeljenje se događa kad se usredotočimo na mijenjanje vlastitih stavova, umjesto da nastojimo mijenjati stavove drugih ljudi. (…) Kad se osjećamo nevoljenima i potištenima te praznima nije pravo rješenje pronaći nekoga tko će nam pružiti ljubav. Tada će nam pomoći da volimo nekoga drugoga potpuno i bez ikakvih očekivanja. Ta je ljubav istodobno dana i nama samima.“

3. OKONČAJ BORBU I ZAPLEŠI SA ŽIVOTOM (Susan Jeffers)

Od autorice bestselera ’Osjeti strah, a ipak to učini’ dolazi knjiga nadahnjujućih savjeta koji će vas podučiti smirenosti, tome kako vladati sobom i biti ushićen životom unatoč onome što se zbiva oko vas. Ona je dokaz da se ne morate predati strahu, tjeskobi, ljutnji, nestrpljenju i lebdećem osjećaju opasnosti koji vas povlače ’dolje’. Umjesto toga, možete prigrliti pouzdanje, harmoniju, obilje, ljubav i radost, zahvalnost.

Iz Sadržaja

Ništa nije tako loše kao što se čini

Siđite s ljestava koje vode prema duševnoj boli

Odbacite tešku prtljagu

Vjerujte budućnosti

Osjećajte se sigurno u opasnom svijetu

Gledajte pažljivo

Gledajte duboko

Uočite obilje

Pronađite vlastito mjesto moći

Zaplešite ples života

Isječak

„Kad su staricu upitali zašto je uvijek vesela odgovorila je: „Nosim ovaj svijet samo kao komotnu odjeću“ (nepoznati autor) …Da, tako bismo svi mi trebali nositi ovaj život. Većina nas ipak ga nosi poput steznika – čvrstog, krutog, neudobnog i sputavajućeg. O kako žudimo za time da skinemo taj steznik i udišemo duboko i slobodno! O kako žudimo da se oslobodimo stvari koje nas drže uronjenima u borbu umjesto da letimo iznad oblaka! Nositi svijet poput komotne odjeće znači prepustiti se i presjeći uže koje nas drži zarobljenima, ne držati se tako grčevito onoga „kako bi trebalo biti“, vjerovati da je sve u redu, da se život odvija savršeno, prepoznati mogućnost za ljubav i rast, koja postoji u svim iskustvima, bilo dobrim ili lošim, shvatiti da se s plimom i osekom života može suočiti i s mjesta sklada, a ne samo borbe." 

Sramežljivost

1. POBIJEDITE SRAMEŽLJIVOST, A DJECU CIJEPITE PROTIV NJE (Predrag Zarevski, Maja Mamula)

Asertivno ponašanje započinje asertivnim načinom razmišljanja!

Osim kao knjiga samopomoći sramežljivima, ova je knjiga prvenstveno namijenjena roditeljima koji žele spriječiti razvoj sramežljivosti kod svoje djece i tako im, kako naglašavaju autori, dati dobru startnu poziciju u utrci zvanoj život. Paradoksalno je, kažu oni, da cijepimo djecu zbog vjerojatnosti oboljenja manje od jedan u milijun slučajeva, a najčešće se ništa ne poduzima protiv bolesti koju ima svako drugo dijete.

Namijenjena je i svima onima koji žele imati više od socijalnog života. Osnovni motiv za pisanje knjige autorima je, naime, bila spoznaja koliki ljudi imaju premalo socijalnog života jer ih u tome sprečava sramežljivost.  Knjiga – veoma zgodno ilustrirana - čitatelju može pomoći i da izmjeri vlastitu sramežljivost (zasebni upitnici sramežljivosti za žene i za muškarce!) a i podučava ga kako smanjiti sramežljivost te se osloboditi napetosti uz knjizi priloženi CD za PRM - progresivnu relaksaciju mišića (zatražite ga u biblioteci!). Ona bi vam mogla vratiti poljuljano samopoštovanje u samouvjerenost.

Iz Sadržaja

Sramežljivost i srodni pojmovi

Sramežljivost i popratne pojave

Spolne i dobne razlike u sramežljivosti

Razvoj sramežljivosti

Kako spriječiti razvoj sramežljivosti

Sramežljivost i seksualni život

Izmjerite sramežljivost i asertivnost

Kako smanjiti sramežljivost

Isječak

„Neki roditelji nikad ne saznaju za školske muke svoje sramežljive djece. Naime, dio te djece se u vlastitom domu ne ponaša sramežljivo. Tek kad se nađu u školi, među drugom djecom i učiteljima, počnu se ponašati sramežljivo. Većina učitelja ne upozorava roditelje na problem takve djece. Razlog je jednostavan: ta su djeca vrlo pristojna, tiha, poslušna i jednom riječju – ne zadaju probleme učitelju. Kad utvrđuje gradivo učitelji češće pitaju nesramežljivu djecu, nesramežljive češće biraju za različite igre, javne nastupe i priredbe, da prenesu poruku u drugi razred ili zbornicu i sl. Time sramežljivi učenici ne stječu praksu u tim različitim socijalnim aktivnostima, koje su u biti dobra priprema za buduće, složenije i zahtjevnije socijalne interakcije.“

(…)

„Vratimo se sada središnjem motivu za upletanje pasa u temu borbe sa sramežljivošću. Psi nisu sramežljivi pa vrlo brzo uspostavljaju socijalne kontakte s drugim psima. Htjeli to ili ne, tada i sramežljivi vlasnici tih pasa u jednoj ležernoj situaciji uspostavljaju međusobni kontakt. Tema za razgovor o psima nikad ne nedostaje, a i situacija je vrlo spontana. Sve se događa na „neutralnom terenu“ neke livade ili parka, nitko ne može biti osumnjičen za nabacivanje i nema baš nikakvog razloga da se bilo tko osjeća neugodno ili da ga je sram.

I da ovo potkrijepimo, navest ćemo dvije anegdotske crtice. Jedan je mladić htio uspostaviti kontakt sa šarmantnom vlasnicom irske seterice, ali nije znao kako. Onda je revno počeo izvoditi psa svog prijatelja u park gdje je izlazila navedena dama – danas imaju dvoje djece (i zajedničkog psa!). A jedan je djed, nakon što je počeo šetati psa kojeg je nabavio unuk za sebe, uz uzdah žaljenja za mladošću rekao unuku: Zašto nisi ranije nabavio psa. Toliko lijepih žena ovih dana razgovara sa mnom…!“

Ljutnja

1. STALNO LJUTITI (Ron Potter-Effron)

„Valja biti iskren. Vaša vam srdžba nečemu služi. Od nje imate korist“ – kaže autor i nabraja šest  glavnih razloga zbog kojih se ljudi neprestano ljute. Jedan od njih je -  obrana od drugih osjećaja i bliskosti „Normalna ljutnja govori da imam problem, da moram razmisliti o njemu, zatim nešto reći ili poduzeti, potom provjeriti rezultate, promijeniti postupak (ako se prvi pokazao neuspješnim) ili se osloboditi ljutnje (ako se pokazao uspješnim). A problematična ljutnja govori da je sve problem…“

Autor – socijalni radnik, doktor znanosti s privatnom psihoterapeutskom praksom u SAD-u – i voditelj radionica za promjenu ponašanja – uvodno napominje da knjiga nije dopadljiva jer napada srdžbu u nama, no ona je baš – dopadljiva, duhovita, simpatična i, nesumnjivo, srdžboholičarima veoma korisna.

Iz Sadržaja

Zato što se ljutim život mi je nikakav

Zašto sam postao tako ljut?

Šest glavnih razloga zbog kojih srditi ljudi ostaju srditi

Ljestve srdžbe i nasilja

Vjerovali ili ne, nitko nije protiv vas

Oprostite se od starih rana

I meni je potrebna pomoć – poglavlje za partnere srditih

Isječak

„Osobe srdite iz navike ponašaju se kao da je srdžba jedini dopustiv osjećaj. Žao mi je, strah nije dopušten – zar mislite da sam slabić? Nema ni tuge – bljuzgav osjećaj, mrzim plakati. Nema ni sreće ni radosti – ta život je tako težak, ne želim se smekšati. Nema pristupa stidu ili krivici – gnjecav osjećaj. Osim toga ja sam previše zaokupljen okrivljavanjem drugih.“

2. KAKO RADI VAŠ MOZAK (Daniel Amen) – Djelotvoran program savladavanja tjeskobe, depresije, opsesivnosti, ljutnje, naglosti

Kako optimizirati moždanu funkciju i prekinuti loše navike mozga (pedeset moždanih „da“ i pedeset moždanih „ne“)

 „Vaš mozak je hardware vaše duše. On je hardware same suštine vas kao ljudskog bića. Ne možete biti to što želite ako vam mozak ne radi pravilno. A to kako vam radi mozak određuje u kojoj ste mjeri sretni, koliko se osjećate uspješnima te kakvi su vaši odnosi s drugim ljudima. Vaši moždani obrasci pomažu vam (ili odmažu) u braku, roditeljstvu, na poslu, kod vjerskih uvjerenja te u vašem doživljavanju zadovoljstva i boli. Ako ste tjeskobni, depresivni, patite od opsesivno-kompulzivnog poremećaja, lako se naljutite ili ste rasijani, zacijelo vjerujete kako su svi ti problemi „u vašoj glavi“. Drugim riječima, uvjereni ste kako su vaši problemi čisto psihološke naravi. Pa ipak, moja i istraživanja drugih liječnika i znanstvenika pokazuju da je sve ovisno o fiziologiji mozga – a odlična je vijest da imamo dokaz da tu fiziologiju vi možete mijenjati.“

dr. sc. Daniel Amen

Daniel G. Amen je klinički neuroznanstvenik, psihijatar i medicinski direktor Klinike Amen, svjetski poznatih po procjeni problema u ponašanju koje izaziva mozak, koje imaju najveću bazu SPECT snimaka bihevioralnih problema mozga na svijetu. Priznati je ekspert na polju ispitivanja mozga i jedan od tek nekolicine svjetskih psihijatara koji je tehnike vizualizacije funkcija mozga primijenio u psihijatriji.

„Vrlo je čudno, a možda i znakovito da je čovjek prije, i daleko bolje, upoznao svoje druge organe i njihove funkcije nego mozak te da mozak donedavno nisu u dovoljnoj mjeri povezivali s učinkom njegove funkcije – s ljudskim ponašanjem. Gotovo svaki čovjek polazi od pretpostavke da mu je mozak u savršenom stanju, da gotovo ništa ne treba činiti za dobrobit tog organa, da nije nužno čuvati ga niti pomagati mu i poboljšavati njegovu funkciju. (…)

Cilj knjige je – upoznati čitatelja kako mozak radi i što se događa kad nije uspostavljena njegova optimalna funkcija te kako tada čovjeku pomaže liječnik, a kako čovjek sam sebi.

…najvažnija je poruka da se na poremećaje (tjeskobu, fobična i panična stanja, na različite vidove ovisnosti te depresiju, od koje je prema podacima iz 1994. u Americi patilo gotovo 49 posto stanovništva) može utjecati lijekovima, psihoterapijom i savjetima o životu i prehrani te da se i poboljšanje u funkciji mozga može pratiti na SPECT nalazima.“

Iz predgovora doc. dr. sc. Nebojše Lazića

Iz Sadržaja

Neka progledaju oni koji vide

Slike u umu

Uvid u ljubav i depresiju

Razvijati sustav pozitivnog razmišljanja i jačati veze s drugima

Preporuke za duboki limbički sustav

Uvid u tjeskobu i strah

Preporuke za bazalne ganglije

Uvid u nepažnju i naglost

Preporuke za predčeoni korteks

Uvid u zabrinutost i opsesivnost

Preporuke za cingulatni sustav

Uvid u pamćenje i narav

Preporuke za sljepoočne režnjeve

Nasilje: kombinacija problema

Zagađenje mozga

Utjecaj droge i alkohola na mozak

Moždani obrasci koji ometaju intimnost

Moždano „da“ i moždano „ne“

Isječak

„Nije svrha ove knjige ohrabriti čitatelje da se odluče na skeniranje mozga. Naime, da biste imali korist od ove knjige nije vam potrebno skeniranje. Zapravo, pođete li u medicinski centar koji ima premalo iskustva sa skeniranjem dobiveni rezultati vjerojatno neće mnogo značiti vašem liječniku. Cilj mi je – objasniti vam, uz pomoć slika mozga dobivenih SPECT-om, široku paletu ljudskih ponašanja, onih koja odstupaju od uobičajenih i onih uobičajenih (normalnih). Te slike jasno daju na znanje da su mnogi problemi za koje se nekoć mislilo da spadaju u područje psihijatrije – depresija, panični poremećaji, poremećaji pažnje – zapravo medicinski problemi koji se mogu rješavati odgovarajućim modelom liječenja, uz istovremeni psihološki i sociološki tretman. Nadam se da ćete zahvaljujući novim saznanjima o radu mozga uspjeti bolje razumjeti vlastite osjećaje i postupke te osjećaje i postupke drugih ljudi. Također se nadam da ćete provesti specijalne preporuke, zasnovane na osnovnim principima rada mozga, kako biste poboljšali funkcioniranje moždanih obrazaca i zahvaljujući tome bili djelotvorniji u svakodnevnom životu.“

3. DIJETA PROTIV BIJESA (Brenda Shoshanna)

Ako ste često ljuti i ogorčeni,
Ako planete, a onda vam je žao,
Ako ljutnja kvari vaše odnose s drugima,
Možda je vrijeme da odete na dijetu.
Ali u ovoj dijeti dopuštena vam je čokolada
Jer ovo je
Dijeta protiv bijesa
                        autorica

Autorica opisuje 24 oblika bijesa (neuvijeni bijes – napad, licemjerje, krađa, uzimanje onoga što vam nije dano, laganje i obmanjivanje, depresija, povlačenje, pasivna agresija, beznadnost itd.) i nudi 30-dnevni program koji vam može pomoći ne samo da smanjite ljutnju nego i da prepoznate korijene mnogih problema u svojim odnosima s ljudima. Praktični savjeti, anegdote i vježbe kojih je knjiga puna taj put vam mogu znatno olakšati.

Iz Sadržaja

Što je bijes?
24 oblika bijesa
Bijes kao identitet
Tehnika za hitne slučajeve
Dijeta protiv bijesa
Dan 1 - Zamjeranje
Dan 2 – Osuđivanje
Dan 3 - Uvrede i ogovaranje
Dan 4 – Svaljivanje krivice na druge (…)
Dan 12 – Sabotiranje samog sebe
Dan 13 – Nisko samopoštovanje (…)
Dan 21 – Bijes u obitelji
Dan 22 – Bijes na radnom mjestu
Dan 23 – Bijes na Vladu i institucije (…)
Dan 27 – Bijes na Boga – Svemir
Dan 28 – Bijes na sudbinu (…)

Isječak

„Mnogi ljudi izražavaju bijes kroz tjelesne simptome, raznorazne bolove, patnje i općenito lošije zdravlje. Sve veći broj istraživanja o povezanosti uma i tijela pokazuje da akumuliranje neosviještenog bijesa dovodi do visokog krvnog tlaka, fizičkog stresa, srčanih smetnji, bolova u leđima i mnogih drugih tjelesnih simptoma. Nemoguće je živjeti u neprestanom bijesu i frustraciji, a da to ne djeluje na naše mišiće, krv i kosti. Uz vitamine, dobru prehranu i vježbanje, izbacivanja bijesa iz organizma nužan je preduvjet trajnoga zdravlja.(…)
Sa psihološkog stanovišta, depresiju se često smatra bijesom (ili gnjevom) koji se okrenuo protiv samog pojedinca. U takvim slučajevima osoba koja je prepuna frustracija, gorčine i neosviještenog bijesa nema drugog načina ispoljiti stanje u kojem se nalazi. Tako se bijes pounutrava i dovodi do osjećaja letargičnosti, beznađa, gorčine ili očaja. (…)
Ne dajte se zavarati, stvaranje krivnje kod drugoga je oblik napada na tu osobu.
Jedna od glavnih posljedica veze s mučenikom jest osjećaj krivnje. Mučenici procvatu kad ga stvore kod drugih.(…)“

4. NENASILNA KOMUNIKACIJA (MARSHALL B. ROSENBERG)

. Jezik života

Izdavač – Centar za mir, nenasilje i ljudska prava

. Ono što želim u životu je suosjećanje, strujanje između mene i drugih utemeljeno na uzajamnom davanju od srca

Marshall Rosenberg

Naučili smo govoriti, ali ne i komunicirati. Posljedica – nepotrebna osobna i društvena patnja. Ova knjiga će vas poučiti djelotvornom jeziku kojim možete reći sve što vam leži na srcu i u mislima, a i pomoći onima koji u svojim odnosima pokušavaju prekinuti neproduktivne cikluse svađe. Osnovna je to literatura za svakoga tko želi unaprijediti svoje komunikacijske vještine. Primjena koncepata iz knjige vodi prema razumijevanju i funkcioniranju s drugima na način koji uključuje više ljubavi, suosjećanja i nenasilja te potiče suosjećanje.

Autor knjige je doktor kliničke psihologije, autor metode NK (Nenasilne komunikacije) te osnivač i direktor Obrazovnog odjela međunarodne neprofitne mirovne organizacije - Centra za nenasilnu komunikaciju.

IZ SADRŽAJA

DAVANJE OD SRCA

Proces NK

Primjena NK u vlastitom životu i svijetu

KOMUNIKACIJA KOJA BLOKIRA SUOSJEĆANJE

MORALISTIČKE PROSUDBE

Uspoređivanje

Poricanje odgovornosti

Ostali oblici komunikacije koja otuđuje od života

OPAŽANJE BEZ (PR)OCJENJIVANJA

Razlikovanje opažanja od (pr)ocjenjivanja

NK na djelu: Najarogantniji govornik kojeg smo ikad imali

PREPOZNAVANJE I IZRAŽAVANJE OSJEĆAJA

Visoka cijena neizraženih osjećaja

Osjećaji nasuprot ne-osjećaja

PREUZIMANJE ODGOVORNOSTI ZA VLASTITE OSJEĆAJE

Primanje negativne poruke: Četiri mogućnosti

Potrebe u korijenu osjećaja

Od emotivnog ropstva do emotivnog oslobođenja

ZATRAŽITI ONO ŠTO BI OBOGATILO ŽIVOT

Korištenje pozitivnih formulacija

Molba nasuprot zahtjeva

PRIMANJE S EMPATIJOM

Prisutnost: Nemoj samo činiti nešto! Stoj tu!

Slušanje osjećaja i potreba

Kada bol blokira našu sposobnost empatije

MOĆ EMPATIJE

SUOSJEĆAJNO POVEZIVANJE SA SAMIM SOBOM

Prisjećanje na posebnost našeg bića

Promijeniti „moram“ u „odabirem“

POTPUNO IZRAŽAVANJE LJUTNJE

PRIMJENA SILE RADI ZAŠTITE

OSLOBAĐANJE SEBE I SAVJETOVANJE DRUGIH

ISTRAŽIVANJE ZAHVALNOSTI U NENASILNOJ KOMUNIKACIJI

ISJEČAK

„NK nam pomaže povezati se s drugima i samima sobom na način koji dozvoljava našem prirodnom suosjećanju da procvjeta. Pomaže nam preoblikovati način na koji se izražavamo i slušamo druge time što usmjerava našu svijest na četiri područja: što opažamo, osjećamo i trebamo te što tražimo kako bismo obogatili vlastite živote. NK njeguje duboko slušanje, poštovanje i empatiju te potiče uzajamnu želju za davanjem od srca. Neki ljudi koriste NK za uspostavljanje suosjećajnog odnosa sa samim sobom, neki za produbljivanje intimnih odnosa, a neki za izgradnju djelotvornih odnosa na poslu i u političkoj areni. Diljem svijeta NK se koristi za posredovanje u sporovima i sukobima na svim razinama.

(…)

Prva komponenta nenasilne komunikacije je opažati bez (pr)ocjenjivanja; druga komponenta je izražavanje onog što osjećamo. Psihoanalitičar Rollo May tvrdi da 'zrela osoba postaje sposobna razlikovati osjećaje u toliko nijansi, snažnih i strastvenih, ili nježnih i krhkih doživljaja, koliko ih ima u različitim glazbenim odlomcima jedne simfonije'. Za mnoge od nas, međutim, naši osjećaji su, kako bi ih May opisao, 'ograničeni poput nota zova lovačkog roga'.

(…)

Prošao sam dvadeset i jednu godinu školovanja u američkim školama i ne mogu se sjetiti da me itko tijekom cijelog tog vremena pitao kako s osjećam. Osjećaji jednostavno nisu smatrani važnima. Tada se cijenio 'ispravan način razmišljanja' – kako su ga definirale osobe na položajima i od autoriteta. Trenirani smo da budemo 'upravljani izvana', a ne povezani sa samima sobom. Učili smo biti 'u glavi' pitajući se 'Što drugi misle da bih ja trebao reći ili činiti?'“

Ljubav, bračni i izvanbračni odnosi

1. ODISEJA SRCA – U potrazi za bliskošću, intimnošću ljubavlju (John H. Harvey)

Volim te.
Volim te od prvog trenutka
kada sam te susreo.
Mislim da sam
te volio čak i prije no što sam te
upoznao.

(Montgomery Cliff uputio je ove riječi Elizabeth Taylor u filmu Mjesto pod suncem)

Ova poetska, mudra i ujedno praktična knjiga, koja objašnjava naporne trenutke koji prate poslove srca, sjajan je vodič za Vašu odiseju srca.

„Divljenja vrijedan ljudski odnos – koji dvoje ljudi s punim pravom mogu opisati kao „ljubav“ – jest proces, tanan, nasilan i često zastrašujući za oba partnera, proces otkrivanja istina koje dvoje ljudi spoznaju jedno o drugom i o samome sebi.“ (…) „Odiseja srca je zapravo knjiga o nadi. O nadi da ćemo unapređenjem vlastite ličnosti unaprijediti i odnose, spriječivši pojavu velikih problema ili razvijanje negativnih oblika odnosa. O nadi da ćemo razoreni odnos obnoviti. O nadi da ćemo pronaći izgubljeni odnos makar samo u sjećanju gdje ćemo ga zauvijek pohraniti. O nadi da je pokret za „samopomoć“, uzevši sve u obzir, pozitivan korak u društvu, koji iznosi na vidjelo neuništivu želju za liječenjem oboljelih duša i odnosa. I napokon, o nadi da moj optimizam u pogledu bliskih odnosa nije ni uljepšan i neuvjerljiv, već dobro promišljeni i utemeljen na spremnosti kako pojedinaca tako i čitave kulture da upozna načine na koje možemo poboljšati bliske odnose.“

autor

J. H. Harvey je profesor psihologije i jedan od najpoznatijih istraživača na ovom polju te  osnivač i prvi urednik časopisa Journal of Social and Clinical Psychology.

Iz Sadržaja

Pisati vlastitu priču

Samoosnaživanje u bliskim odnosima i izvan njih

Ljubavni sastanci i susreti s drugima u potrazi za bliskošću

Brak „škripi“

Popularni savjeti o upoznavanju

Alternative „tradicionalnim“ bliskim odnosima

Muško-ženski dijalog

Jezične razlike između muškaraca i žena

Ljubav i održavanje prisnih odnosa

Koncepcije ljubavi

Različita značenja seksualnosti

Prvi susreti

Vjernost u devedesetima

Odvajanje i razvod

Avanture, brakolomstvo i nevjera

Posljedice razvoda i rastanaka

Učinci na djecu

Žalost za izgubljenim bliskim odnosom

Hvatanje ukoštac s gubitkom

Opsjednutost nasuprot suočavanju s gubitkom

Tamna strana intimnih veza

Opsesivna ili opsjedajuća „ljubav“

Fizička agresija

Pornografija

Unapređenje bliskog odnosa

Je li ljubav dovoljna za održavanje bliskog odnosa

Samopomoć

Isječak

„Svatko od nas traga za stanjem savršene prisnosti, intimnosti i ljubavi. Nažalost, međutim, nerijetko ne samo što je nalazimo savršenstvo već nismo ni približno zadovoljni onime što smo pronašli. Tako lutamo sve dok ne pronađemo mir sa samim sobom i sa svojim partnerom. Naša će lutanja, međutim, biti mnogo plodonosnija ako dopustimo da nas vode obimna istraživanja i teorije koje su nam danas pristupačne o prisnosti, intimnosti i ljubavi.

Zašto smo primorani slijediti odiseju srca? Srce je metafora za naše najdublje i najskrivenije osjećaje. U prisnim odnosima slijedimo svoje srce – često u suprotnosti s razboritim prosuđivanjem i razumnim sudovima. Odiseja koju ću opisati vodi ka dvostrukom cilju: da se jedno srce stopi s drugim srcem. A jedan um s drugim umom.“

2. NAĆI SE I OSTATI ZAJEDNO (William Glasser i Carleen Glasser) – Rješavanje zagonetke braka

– Jedina osoba čije ponašanje možemo kontrolirati smo mi sami –

Autor teorije izbora i realitetne terapije napisao je, sa svojom suradnicom I suprugom Carleen, knjigu o bračnim odnosima sa središnjim pitanjem - zašto se odnosi u braku kvare sve do neprijateljstva? Ključan odgovor na to je: jedina osoba čije ponašanje možemo kontrolirati smo mi sami.

Analizirajući te odnose na autentičnim primjerima, autori govore o nevjeri u braku, o seksu, o različitim potrebama bračnih partnera te o “ubojitim navikama izvanjske kontrole”: kritiziranju, okrivljavanju, žaljenju, prigovaranju, prijetnjama, kažnjavanju, potkupljivanju da bi se zadobila kontrola nad drugom osobom. Za sretan i uspješan brak valja se riješiti  ubojitih navika i zamijeniti ih skrbnim navikama teorije izbora ( slušanje, podržavanje,  ohrabrivanje, poštovanje, vjerovanje, prihvaćanje, stalno pregovaranje o onome u čemu se partneri ne slažu).

Autor predlaže i izradu  (i usporedbu)  „Profila jakosti potreba“ partnera na planu preživljavanja, ljubavi i pripadanja, moći, slobode i zabave.

Iz Sadržaja

Kako je nastala ova knjiga

Moj je brak zagonetka

Riješiti se psihologije izvanjske kontrole - bračnog ubojice

Osnovne potrebe: kako one utječu na bračnu sreću

Seks u braku

Feedback

Naš svijet kvalitete potvrđuje našu ljubav

Genetski korijeni naše osobnosti: snaga naših potreba

Jedina osoba čije ponašanje možemo kontrolirati smo mi sami

Još feedbacka

Kreativnost – krajnja komponenta teorije izbora

Isječak

„Izvanjska kontrola počiva na sljedećoj glavnoj premisi: Ako smo nesretni, nismo odgovorni za to kako se osjećamo. Uvijek su uzroci naše boli neki drugi ljudi, događaji koje ne možemo kontrolirati ili nešto pogrešno u strukturi ili kemizmu našeg mozga. Stavljajući u funkciju izvanjsku kontrolu, nesretno oženjeni ljudi misle: Nisam u pitanju ja, nego moj partner uzrokuje moju patnju. A moja je obveza učiniti sve što mogu, uključivši mogućnost i da ga ubijem ako treba, kako bih promijenio način na koji se moj partner ponaša prema meni. (…)

Često sam pitao nesretno oženjene parove koji su mi se obraćali za pomoć: Zbog čega se prema svojim prijateljima ne odnosite onako kako se odnosi jedan prema drugomu? Oni gotovo uvijek odgovore: Kad bih se na taj način odnosio prema svojim prijateljima, izgubio bi ih.“

3. KAKO PREKINUTI OVISNOST O DRUGOJ OSOBI (Howard M. Halpern)

– Kako prebroditi apstinencijsku krizu –

Ovaj terapijski priručnik za oslobađanje od ovisnosti o drugoj osobi najprije definira pojam ovisnosti i njegovo značenje u odnosima među partnerima, osobito kad je riječ o ljubavi u bračnim i izvanbračnim vezama. Autor - psihoterapeut, tvrdi da su korijeni ovisnosti – u osjetnijoj i trajnijoj uskrati ljubavi , sigurnosti i zaštite u djetinjstvu, zbog čega se obično zadrži snažna potreba da se to  u toku razvoja kompenzira. Zahtjevi te vrste prenose se na partnera koji je u ovisničkom odnosu zamjena primarnog objekta ljubavi. Na osnovi iskustava iz dugogodišnje liječničke prakse autor daje niz korisnih savjeta kako prebroditi „apstinencijsku krizu“, dokazujući da osoba može preživjeti prekid i naučiti što su to novi, zdraviji i sretniji oblici ljubavi.

Iz Sadržaja

Glad za privrženošću – osnova ovisnosti

Ovisnost o ljubavi

Ne mogu živjeti bez tebe

Ti si moje ogledalo

Ti si moja sigurnost

Djelovanje ovisnosti

Objekt moje ljubavi

Samozavaravanje i ovisnost

Umijeće robovanja

Prekidanje ovisnosti

Raskidanje ovisničkog braka

Prekidanje odnosa s oženjenom/udatom osobom

Metode prekidanja ovisnosti: koristi od pisanja

Metode prekidanja ovisnosti: sustav podrške

Isječak

„Ako ste duboko nesretni u svom ljubavnom odnosu, a ipak ga i dalje održavate, kako ćete ustanoviti temelji li se vaša odluka na sklonosti i predanosti ili na ovisnosti? I sami ćete prepoznati ove znakove ovisnosti:

1. Iako vam sposobnost objektivnog rasuđivanja (a možda i mišljenja drugih) kaže da vam odnos škodi i da ne možete očekivati nikakvo poboljšanje, vi ne poduzimate nikakve konkretne korake kako biste ga prekinuli.
2. Navodite sami sebi razloge (u prilog održavanja odnosa) koji nemaju nikakve valjanosti ili nisu dovoljna protuteža negativnim aspektima odnosa.
3. Kad razmišljate o prekidu odnosa, osjećate strah pa čak i užas, pa ga još upornije podržavate.
4. Kad poduzmete korake da prekinete odnos, patite od simptoma apstinencijske krize, uključujući fizičku bol, koje možete ublažiti samo ponovnim uspostavljanjem odnosa.

Kad je odnos zaista prekinut (ili maštate da je prekinut) osjećate izgubljenost, samoću i prazninu zauvijek prognane osobe, nakon čega slijedi, često i istodobno, osjećaj oslobođenja. (…)

Ljubav je temeljito i potpuno poznavanje partnera, što je nemoguće ako ga vaše potrebe gladi za privrženosti iskrive u predodžbu koja je vama potrebna radi ispunjenja tih potreba ili ako ga – bijesni zato što nije onakva osoba kakvu trebate – smatrate zlonamjernim ili bezobzirnim. S druge strane, neovisničko potpuno prihvaćanje partnera i poštovanje njegove zasebnosti omogućit će pravu, angažiranu ljubavnu vezu.“

4. SREĆA I NESREĆA UDVOJE: ISTINITE PRIČE ŽENA I MUŠKARACA O BRAČNOJ STVARNOSTI (Pavao Brajša)

Istinite priče žena i muškaraca o bračnoj stvarnosti

„Ovo je knjiga o praksi, ne o teoriji braka. (…)- Uvjeren sam da se iz stvarnih brakova i obitelji može mnogo više naučiti o rješavanju bračnih problema nego  iz čiste teorije o nekim idealnim i nestvarnim brakovima.“

autor

Na temelju autorove ranije knjige Sreća ili nesreća udvoje : suština i stvarnost braka, objavljene 1984., nastala je i ova, proširena materijalom nastalim u suradnji s obiteljskom revijom Svijet. Autor se ustvari dopisivao s čitateljima na temu braka. Prvi dio knjige nazvan je Žene o braku, a drugi Muškarci o braku. Ovo je knjiga o praksi, ne o teoriji braka. U njoj su opisani stvarni brakovi i stvarne obitelji. Na vrlo jednostavan način raspravlja o složenim problemima. Namjera autora je - čitateljima omogućiti upoznavanje problematike braka i rješavanje problema „na licu mjesta“, tamo gdje oni postoje.

Iz Sadržaja

Žene o braku

Zašto nisam zadovoljna u braku

O „muškom seksu“ i „ženskoj ljubavi“

O „bračnom paklu“

O utjecaju roditeljskog braka na djecu.

O „bračnom sustanarstvu“

O ženi bez muškarca

O umornom i iscrpljujućem bračnom seksu

O alkoholizmu u braku

O ljubomori u braku

O braku sa „ženskarom“

O svekrvama

250 žena odgovara na pitanje o braku

Njene tri izvanbračne avanture

O „bračnim trokutima“

O sudbini neudatih žena

Muškarci u braku

Suvremeni muškarac na emocionalnom planu

Pravo muškarca na cijelog čovjeka unutar sebe i u odnosu prema drugima

Ravnopravnost muškaraca i žena

Potisnuta muškost

Muškarac u kuhinji

On u krevetu

U traganju za krivcem

Isječak

(dio Tonkinog pisma o umornom i iscrpljujućem bračnom seksu)

 „Zar Marija misli da mi, žene, trebamo cijeli život posvetiti djeci, obiteljima, kuhanju, spremanju  kako bismo ugodile mužu i obitelji te za njih radile i mučile se cijeli život? Trebamo biti dobre majke, domaćice, ljubavnice, spremačice, radnice i sve to obavljati s veseljem i zadovoljstvom. Može li se to izdržati cijeli život? Zar taj famozni obiteljski dom nije dom i muškog bračnog partnera? (…) On je odmoren i rekreiran te još jedino  može poželjeti malo seksa, a ja umorna i izmučena nisam za to raspoložena.“

(dio komentara autora)

 „Mi muškarci zapravo smo odveć kratkovidni i naprosto vodimo lošu politiku u bračnom krevetu. Zaboravljamo da je nezadovoljna i iscrpljena žena loš seksualni partner. Ako doista želimo u tom krevetu uživati, tada se ne bismo smjeli ponašati kao Tonkin muž. Frigidnu ženu šaljemo ginekologu i psihijatru, a i ne pomišljamo da smo je možda mi takvom učinili. Bojimo se za svoju potenciju, a zaboravljamo da se kraj zanemarene i iscrpljene žene ni ne možemo osjećati pravim muškarcima. 

5. NAPUŠTAM TE! (Sandra Lüpkes)
Priručnik za one koji odlaze

„Kad sam svom mužu priopćila da ću ga napustiti, oboje smo otišli u savjetovalište. Dok je on bio opskrbljen čitavom hrpom priručnika, ja nisam dobila u ruke niti jedan jedini list papira.“

Tko napušta partnera proigrao je, izgleda, svoje pravo na razumijevanje. Sandra Lüpkes napisala je ovu knjigu za one koji su se odlučili za rastavu: tu su savjeti i pomoć za sve koji moraju izaći na kraj s predbacivanjem, dvojbama, grižnjom savjesti i neprihvaćanjem. No, protivno uvriježenom mišljenju, prilikom rastave pate oba partnera, kako ostavljeni tako i oni koji imaju potrebu okončati vezu.

Iz Sadržaja

Prije

Gotovo je: Sagledajte jasno
Ništa više neće biti kao prije
Kada je gotovo?
Mogu li spasiti našu vezu?
Zašto je tako teško rastati se?
Prvo uvjerite sami sebi
Pogledajte istini u oči
Rastava braka u Hrvatskoj
Rastava: Razgovarajte otvoreno

Točno u sredini

Bivši partner (Na)pustite ga
Opraštanje i zaboravljanje
Djeca: Ostanite i otac i majka
Suočite se
„Što će drugi misliti?“
Shvatite sami sebe
Krivnja i opravdanje

Poslije

Rastava crno na bijelo: Okončajte
Rastava (uopće ne) boli
Nova ljubav: Dopustite
Ljubav dolazi bez pitanja
Budućnost: Započnite
Hoćemo li ponovno biti prijatelji?

Isječak

„Željela bih da rastava za vas ne znači samo kraj nego i novi početak, jer uslijed svih tih događaja možete sebe sagledati u novom svjetlu.“
                    autorica

„Pišem savjetnik o rastavi.“
„Postoje već tisuće takvih.“
„Ali, ne za one koji ostavljaju.“
„Za koga?“
„Za one koji odlaze.“
„Muškarce i žene?“
„Tu ne vidim nikakvu razliku.“
„Zar oni žele savjetnik? Je li im uopće potreban?“
"Da, jer protivno uvriježenom mišljenju, prilikom rastave pate oba partnera, kako ostavljeni tako i oni koji imaju potrebu okončati vezu.

(…)
Ništa u životu nije tako bolno kao rastava.
Pri tome je u biti, irelevantno jeste li u ulozi onoga koji ostavlja ili koji je ostavljen, jer kraj dugogodišnje veze za oba partnera znači rušenje dosadašnjeg životnog koncepta. Ništa više neće biti kao prije – ovo zvuči istovremeno i kao izazov i kao upozorenje.
Naposljetku, to znači: Ne ostavljate za sobom samo stvari koje niste više mogli podnijeti nego i drage navike, sigurnost, poznatu okolinu, uhodani suživot.“

„Ne samo da je NAPUŠTAM TE !Sandre Lüpkes vrlo korisna knjiga svakome tko se nalazi u situaciji da je nezadovoljan svojim brakom – to je i vrlo poštena knjiga koja vam neće dati lažni recept – takav i ne postoji. Odluku – ma kako vam to izgledalo teško, morate donijeti sami. No, ova će vam knjiga pomoći da donesete pravilnu odluku.
                Vladimir Jakolić, urednik hrvatskog izdanja

6. ŽIVOT NAKON PREKIDA VEZE (Tatjana Divjak)

Kako prevladati bol, iscijeliti se i izgraditi emocionalni odnos temeljen na bliskosti

Ovo je knjiga – kako naglašava autorica - koja odgovara na pitanje kako (prevladati bol, iscijeliti se, uspješno izgraditi odnos...), a ne na pitanje zašto (zašto je bol nastala, zašto smo napušteni, zašto se sve to meni događa...)

„Za vas koji se bojite bliskosti ili iz nekog drugog razloga nemate „sreće u ljubavi“, a radi izgradnje pozitivnije vlastite slike o sebi, potrebno je da ne pokušavate osvajati druge lažnim stupnjem samopouzdanja i ne popunjavate unutarnju prazninu drugim ljudima. Ne tražeći potvrdu svoje vrijednosti u drugima, naučit ćete ispuniti očekivanja koja su realna te ćete prihvatiti i druge s njihovim nedostacima. Uživat ćete u vlastitu društvu pa ni pokušaji ispunjenja s nekim (idealnim) neće vam biti nužni. I tek tada uspjeh u ljubavi postaje moguć!“

Ovo obećanje iz predgovora autorica potkrepljuje i biblioterapijskim savjetima - na kraju svakog poglavlja slijedi popis naslova koji bi trebali temeljitije objasniti tu iznesene njezine načelne stavove.  Ona, među ostalim, objašnjava kako nastaje strah od bliskosti i kako ga pobijediti, kako ostvariti istinsko samopouzdanje u odnosima, kako prestati popunjavati unutarnju prazninu drugim ljudima te kako otkriti osobine prave ljubavi.

Iz Sadržaja

Izliječiti bol

Što učiniti.

Područje za rad: Opraštanje

Kako oprostiti.

Pokrenuti se

Kako se pokrenuti

Postati partner kakvog sebi želite

Područje za rad: Zavolite sebe

Odlučiti što konkretno želite

Područje za rad: Odredite kvalitetu željene veze

Ponovno na ljubavnim sastancima

Graditi intimnost

Zašto je važno ustrajati unatoč strahu od bliskosti?

Isječak

„I sama sam se, kao s jednom od velikih životnih zadaća, suočila s boli kao posljedicom odbačenosti, prihvatila tu situaciju, ali i osvijestila vlastiti strah od bliskosti koji je bio uzrokom mojih „pogrešnih“ izbora. Ulazeći u veze u kojima sam doživljavala razočaranja, prebrzo se otvarajući onome što sam smatrala da vodi u bliskost, sve sam se više udaljavala od mogućnosti da se osjećam voljenom baš takva kakva jesam. Često, nakon prekida veze u kojoj smo se nadali ostvariti bliskost, strada naša slika o samima sebi, naše samopouzdanje.

Možda ste upravo u toj fazi života i treba vam pomoć da se pokrenete, ali i da ovaj put napravite nešto drukčije kako biste nakon dobili i drukčiji rezultat. Počnite s radom na sebi uz pomoć ove knjige.“

Tatjana Divjak promovirala je Life Coaching kao metodu u Hrvatskoj i prva se u Hrvatskoj time počela profesionalno baviti.

7. SRCE MOJE I TVOJE U LJUBAVI STOJE (Dubravka Miljković i Majda Rijavec)

„Što je ljubav? Je li to tek intenzivniji osjećaj sviđanja ili pak neko potpuno drugačije stanje? Postoje li različiti tipovi ljubavi ili je to zapravo isti osjećaj u različitim pakiranjima? Vole li svi ljudi na isti način? Kakva je prava ljubav? Vjerojatno ste i sami kvalificirani odgovarati na ova pitanja, ali kako je ovo naša knjiga, nema vam druge no pročitati što mi o tome imamo za napisati.

Posve je sigurno da je ljubav vrlo složen fenomen koji se javlja u mnoštvu oblika i iskazuje u mnogim odnosima. Mi ćemo ovdje pisati samo o romantičnoj ljubavi i njezinim varijacijama. Nećemo pisati o roditeljskoj ljubavi, ljubavi prema domovini, bogu, naciji, nogometu, hrani, novcu, zalascima sunca i sl. - osim ako to nije u izravnoj vezi s romantičnom ljubavlju. Također, ovo nije plod pjesničkoga nadahnuća (za to uopće nemamo smisla) već rezultat prakse - nešto osobne no ponajviše stručne i - kopanja po psihologijskoj literaturi.“

autorice

Iz Sadržaja  

Potreba za bliskošću - zašto su nam potrebni drugi ljudi?

Posljedice bliskosti: raj ili pakao?

Kako započinje bliskost?

Tjelesna privlačnost

Blizina i izloženost

Kako povećati bliskost?

Volite li nekoga ili vam se on samo sviđa?

Što može uništiti ljubav?

Što je ljubomora?

Je li normalno biti ljubomoran?

Namjerno izazivanje ljubomore

Što je ovisnost?

Zablude o ljubavi

Što kad ljubav umre?

Uzroci prekida veze

Faze raskida

Isječak

„SAMO JEDNOM SE LJUBI?

NE

Samo jednom se ljubi, sve je ostalo varka – riječi su iz nekad vrlo popularnog šlagera. Ili drugim riječima – prava ljubav javlja se samo jednom u životu. Ovakvi ljudi su uvjereni da se u životu može samo jednom voljeti i da postoji osoba koja će, kad se pojavi, biti dostojna njihove ljubavi do kraja života. Samo po sebi ovakvo vjerovanje može imati barem tri nepovoljne posljedice:

Prva je neodlučnost – naime u susretu s mogućom ljubavi čovjek se uvijek pita je li to ona prava. Kako na to pitanje, naravno, ne može odgovoriti (često niti ako proba, a kamoli ako ne), ostaje sa svojim sumnjama - stalno sam. Ako se ipak odluči za neku vezu i uđe u brak, u susretu s prvim većim problemima počinju redovito i sumnje i samooptuživanja u smislu: Ovaj je brak pogreška..., da sam bar...

Drugi mogući ishod ukorijenjenog vjerovanja o samo jednoj ljubavi (bez obzira smatra li se kako se samo jednom može iskreno voljeti ili pak kako čovjek ima pravo na samo jednu šansu) može biti odluka da se pod svaku cijenu ostane u (lošoj) vezi jer - "ljubavna karta" je potrošena, više ih nema.

Treća, jednako nepovoljna varijanta je izaći iz veze, rastati se, i nastaviti život bez ljubavi i bez pokušaja da se ona ponovno potraži. Jer svoju smo "kartu" već potrošili.

DA

• Sami određujemo koliko ćemo "karata" iskoristiti. U lošoj vezi ne treba silom ostajati; čak niti "zbog djece", a posebno ako su baš djeca ta koja najviše osjećaju posljedice takve veze - što je, nažalost, najčešći slučaj.
• Svatko ima pravo i na pogrešku i na novu ljubav. Ljubavi su međusobno različite, poput različitih boja, ali sve su prave. Kao što i svoju djecu volimo na različite načine, tako i svoje partnere ljubimo na različite načine. I uvijek je najnovija ljubav - prava ljubav.
• Ne samo da se u životu može voljeti više puta nego je i praktično nemoguće voljeti samo jednom.“

Bilo da se radi o već postojećoj ljubavi, koja tijekom vremena mijenja svoje lice, pa se pretvara u prijateljstvo ih dosadu, ili o nedostatku ljubavi koji danas muči tolike mlade ljude, u braku i izvan njega, s djecom ili bez djece - sve je to, i još mnogo više od navedenog, stručno i duhovito, znanstveno utemeljeno i lepršavo, opisano u najnovijoj knjizi ove dvije autorice. (…) U knjizi ima puno korisnih naputaka za svakodnevni život, ali prije svega i mnogo duhovitosti i radosti, pa se čitatelj, učeći sve što treba znati o ljubavi, može svako malo zaista i od srca nasmijati.

prof. dr. Mirjana Krizmanić

8. OTKAČENA GENERACIJA (Jillian Straus)
. Zašto nismo u ozbiljnoj vezi ili braku?

Na osnovi intervjua što ih je obavila sa stotinu pripadnika x-generacije (prve generacije poslije baby-booma) udobi između dvadeset i pet i trideset devet godina širom SAD-a, autorica zaključuje kako je postalo očito da je riječ o generaciji koja teži za bliskošću i intimnošću, ali ne zna to ostvariti. Pripomogla je tome, kaže, jedna izmišljotina – traganje za „srodnom dušom“.  A srodna duša se ne pronalazi i ne rađa nego stvara, kaže ona i ukazuje na sedam loših izvanjskih utjecaja koji su danas prepreka pronalaženju ljubavi za kojom se traga: kult osobnosti, kultura višestrukog izbora, učinak razvoda, nehotičan utjecaj feminizma, mentalitet „zašto patiti“, mjerila slavnih osoba i posljedice odgađanja braka.
O sadržaju ove knjige govore i upućene joj pohvale. U njima, među ostalim, stoji da ona temeljito i na nov način istražuje današnji složeni i nerijetko okrutni svijet udvaranja i hodanja te da je riječ o autentičnoj i pronicljivoj knjizi koja govori o epidemiji nedostatka ljubavi u današnjoj generaciji i koja je sjajna optužnica protiv konzumerističkog pristupa ljubavi pripadnika X-generacije.

Jillian Straus predaje komunikologiju u New Yorku i kroz osam godina sudjelovanja u tv-emisiji The Oprah Winfrey Show razgovarala je sa stotinama muškaraca i žena o njihovim životima i vezama.

"Želite li saznati zašto ste i dalje sami (a zacijelo želite) prestanite to pitanje upućivati zrcalu. Da biste shvatili što se uistinu događa potrebno je sagledati bizarni društveni pejzaž suvremenog doba. A za taj put potreban vam je pouzdan vodič oštra oka – a nema boljeg od Jillian Straus."
Ethan Waters

Iz Sadržaja

Pretjerana očekivanja
Kontradiktorne potrebe, konfliktni planovi
Mediji: bračno nezadovoljstvo
Propast udvaranja i smrt romantike
Seks x-generacije
Brak lake kategorije
Pronalaženje prave ljubavi

Isječak

„Pristup pripadnika X-generacije o ostavljanju otvorenih opcija ili suzdržavanju od potpunog obvezivanja jedna je od najvećih prepreka pronalasku prave ljubavi. Obvezivanje nije poput ulaganja visokog ili niskog rizika. Ako ne uložite sve nema izgleda da ćete požnjeti nagradu. Mnogi oženjeni parovi podsjetili su me kako je brak čin vjere, čak i onda kada su okolnosti optimalne. Nema garancija: nema povrata uloženog. Ako se posve ne obvežemo, mnogi od nas sami sebi uskrate dubinu odnosa za kakvom žude u vezi. Parovi u sretnoj vezi stalno su mi naglašavali kako ih je njihova veza preobratila tek kad su se u potpunosti jedan drugome obvezali.“ (…)

Mogućnosti višestrukog izbora mogu navesti pripadnike X-generacije da razviju sklonost prema pretvaranju partnera/partnerice u svojevrsnu robu. To ostvarujemo uz pomoć detaljnih „kontrolnih popisa“ kojima, teoretski gledano, praktički sami dizajniramo idealnog partnera/partnericu. Tijekom tog postupka možemo početi stalno uspoređivati partnera sa svima onima tamo „vani“ koji su još na raspolaganju, zbog čega smo stalno nezadovoljni izborom.“

9. VJEŠTINE KOMUNICIRANJA UDVOJE (dr. Matthew McKay, Patrick Fanning; dr. Kim Paleg)

Jasna, kvalitetna, komunikacija je osnovni preduvjet skladnih bliskih odnosa. Uz napomenu da odnos s partnerom/partnericom može predstavljati najsnažniji doživljaj radosti ili najsnažniji izvor boli, autori ukazuju na to kako istraživanja potvrđuju da veze ne ovise toliko o snazi snova ili obveze, o sreći, strasti ili cijenjenju istih vrijednosti već o tome posjeduju li ljudi u vezi vještine komuniciranja udvoje. Za to postoji - kažu - deset osnovnih pravila koje valja usvojiti. U tu svrhu na početku knjige je ponuđena i Karta poteškoća, svojevrsna analiza postojeće komunikacije.  
Ova je knjiga namijenjena parovima u braku ili izvanbračnim zajednicama; heteroseksualnim parovima, homoseksualcima i lezbijskim zajednicama, starima i mladima. Poduzeli smo, naime, svjesni napor obuhvaćanja sve raznolikosti odnosa među parovima, uvjereni da je svakiodnos pravovaljan i zdrav izraz ljudske potrebe za bliskošću i prisnošću.
                autori

IZ SADRŽAJA

OSNOVNE VJEŠTINE
Slušanje
Iskazivanje osjećaja i bilježenje potreba
Uzajamno poticanje
NAPREDNE VJEŠTINE
Jasna komunikacija
Prevladavanje i prepoznavanje spoznajnih iskrivljenja
Pregovaranje
Rješavanje poteškoća
SRDŽBA I SUKOB
Procjenjivanje i mijenjanje prezahtjevnih strategija
Hvatanje ukoštac sa srdžbom
Hvatanje ukoštac sa srditim partnerom
Prepoznatljive sheme o partneru
Stari obrasci: Odvajanje partnera od roditelja
Hvatanje ukoštac s vlastitim mehanizmima obrane

ISJEČAK

„Deset pravila jasne komunikacije
1. Izbjegavajte sudove i riječi kojima biste mogli izazvati napetost.
2. Izbjegavajte opće ocjene
3. Izbjegavajte rečenice koje započinju u drugom licu, a poruke su optuživanja i osude
4. Izbjegavajte podsjećanja na stare doživljaje
5. Izbjegavajte negativne usporedbe
6. Izbjegavajte prijetnje
7. Opisujte svoje osjećaje, nemojte njima napadati
8. Neka govor vašeg tijela bude otvoren i prijemčiv
9. Koristite cjelovite poruke
10. Šaljite jasne poruke
(…)
Poredbeno iskrivljenje
Što su snažniji vaši osjećaji i reakcije, to će veći izgledi biti da je stvarna osoba, na koju se odnose sve vaše reakcije, jedan od vaših roditelja. (…) Poredbeno iskrivljenje može se pojaviti i u intimnoj vezi kao i u susretu s potpunim neznancem. Prema svome partneru možete postupati kao da je riječ o jednom od vaših roditelja ili nekoj drugoj osobis kojom ste bili povezani u prošlosti.
Kako prepoznati poredbeno iskrivljenje
1. Nenadana navala snažnoga negativnog osjećaja (…)
2. Osjećaj koji vas obuzima doima vam se poznatim (…)
3. Ponavljanje osjećaja (…)
4. Nagađanje misli (…)
5. Strah da će vas partner napustiti ili odbiti (…)“

10. PUT KOJIM RJEĐE SE IDE (M. Scott Peck)

. Nova psihologija ljubavi, tradicionalnih vrijednosti i duhovnoga rasta

Kažu da možda nijedna druga knjiga nije imala tako sveobuhvatan utjecaj na intelektualni i duhovni život nekoliko naraštaja čitatelja kao ova. Prevedena na 25 jezika, ušla je u povijest kao knjiga koja je više od desetljeća provela na ljestvici najprodavanijih knjiga prema New York Timesu. Ona vas podučava samorazumijevanju i prepoznavanju u sebi osobe kakva uistinu jeste, u njoj se istražuje priroda osjećajnih veza te čitatelja upravlja prema spokoju i punoći doživljavanja života. Uz njezinu pomoć biste trebali naučiti razlikovati ovisnost od ljubavi te postati senzibilniji roditelj.

Autor naglašava kako život jest težak, ali da baš u postupku suočavanja sa problemima i njihovim rješavanjem život dobiva smisao. Problemi prizivaju u prvi plan našu hrabrost i mudrost; zapravo, oni ih stvaraju. Baš zbog problema rastemo mentalno i duhovno.

IZ SADRŽAJA

Disciplina

Odgoda užitka

Rješavanje problema i vrijeme

Odgovornost

Neuroze i poremećaji osobnosti

Bijeg od slobode

Posvećenost stvarnosti

Ljubav

Mit o romantičnoj ljubavi

Još malo o granicama ega

Ovisnost

„Samožrtvovanje“

Rizik gubitka

Rizik neovisnosti

Rizik konfrontacije

(…)

Rast i religija

Pogled na svijet i religija

Religija znanosti

Znanstveni i tunelski vid

Milost

Čudo zdravlja

Čudo nesvjesnoga

Definicija milosti

Problem zla

Evolucija svijesti

Priroda moći

Otpor prema milosti

ISJEČAK

„Život teškim čini činjenica da je postupak suočavanja s problemima i njihova rješavanja bolan. Problemi, ovisno o svojoj prirodi, u nama bude frustraciju, žalost, tugu, usamljenost, osjećaj krivnje, žaljenje, ljutnju, strah, tjeskobu, zabrinutost ili očaj. Ti su osjećaji neugodni, često jednako bolni kao fizička bol, katkad čak i ona najgora, najteža. Zapravo, događaje i sukobe i nazivamo problemima baš zbog boli koju u nama izazovu. Budući da predstavlja beskrajan niz problema, život je uvijek težak i pun boli, kao i radosti. A ipak, baš u cijelom tom postupku suočavanja s problemima i njihova rješavanju život dobiva smisao. Problemi su ono što označava razliku između uspjeha i neuspjeha. Problemi prizivaju u prvi plan našu hrabrost i mudrost; zapravo, oni ih stvaraju. Baš zbog problema rastemo mentalno i duhovno.

(…)

Ta sklonost izbjegavanju problema i emocionalne patnje koja ide uz njih primarni je temelj svih ljudskih duševnih/mentalnih bolesti. Budući da svi mi imamo tu sklonost, u većoj ili manjoj mjeri, možemo reći da je većina nas duševno bolesna u manjoj ili većoj mjeri i nitko od nas nije posve duševno zdrav. Neki se od nas iz petnih žila trude izbjeći probleme i patnju koju oni izazivaju, bježe od očigledno dobrih i razumnih poteza te idu linijom manjeg otpora, živeći u pomno razrađenim fantazijama, katkad posve isključeni iz stvarnosti. Kao što je jezgrovito i elegantno rekao Carl Jung: 'Neuroza je uvijek nadomjestak za istinsku patnju.'

Ali, na kraju taj nadomjestak postane bolniji od istinske patnje koje nas je trebao poštedjeti.“

11. POŠTUJTE SEBE (Patricia Spadaro)

. Umijeće davanja i primanja

. Kako prihvatiti moć paradoksa u vlastitom životu

Život se rijetko kad svodi na jednadžbu ili/ili. U načelu i u praksi prepun je suprotnosti – paradoksa. Ova autorica vješto vas vodi kroz jedan od ključnih paradoksa – i izvora stresa – našeg vremena: kako ostvariti ravnotežu između onoga što je potrebno drugima i onoga što je potrebno nama samima, kako davati i primati.

Kombinirajući mudrost velikih svjetskih tradicija s pričama iz stvarnoga života te korisnim metodama, ova knjiga razotkriva niz najmoćnijih mitova o davanju. Poluistinama koje nas onemogućuju da živimo život ispunjen mogućnostima i strašću, suprotstavljene su istine, „čarolije“. Primjerice, na mit „Netko je drugi odgovoran, netko me drugi treba ispuniti u popraviti ono zbog čega sam nesretan“ odgovara se čarolijom „Ja sam odgovoran za svoj život. Odluka o onome što će se dogoditi u mom životu uvijek pripada samo meni.“

U knjizi nećete naići na savjet da biste trebali okrenuti leđa onima kojima ste potrebni. Ona vas samo podučava kako da - poštujući i cijeneći sebe - ostvarite svoju najbolju osobnost kako biste, ispunjeni poštovanjem, mogli stvaralački i obilno davati drugima.

IZ SADRŽAJA

Igra paradoksa

Postavljanje granica

Bolje, a ne veće

Što i kada dajemo

Širom otvorenih očiju

Budite iskreni u pogledu svojih osjećaja

Hodajte u vlastitim cipelama vlastitom brzinom

Je li vrijeme da zatražite podršku ili stanete na vlastite noge?

Otpuštanje stvari zbog kojih se kajete

ISJEČAK

„Ovisno o okolnostima i trenutku, davanje može biti korisno ili štetno, suosjećajno ili štetno. Možemo napustiti mit koji kaže da je uvijek ispravno žrtvovati se i prihvatiti čaroliju ravnoteže tako što ćemo naučiti živjeti u skladu s ovim moćnim načelom: Kad smo vjerni sebi, pomažemo drugima da i oni budu vjerni sebi. Kad povučemo granice koje nam omogućuju rast, pripomažemo i rastu drugih.

Skrivanje iza žrtvovanja

Na podsvjesnoj razini na neki čudan način možemo zapravo itekako radosno prigrliti krajnje samožrtvovanje, jer nam pruža izgovor. Žrtvovanje za druge je izgovor da ne moramo preuzeti odgovornost za vlastiti život. To je način na koji izbjegavamo sukobe do kojih bi moglo doći kad počnemo izražavati poštovanje prema sebi i potvrđivati svoje pravo da budemo na vrhu svog popisa prioriteta. Ili smo možda ovisni o žrtvovanju jer se iznutra ne osjećamo dovoljno vrijedni te nam je ugodno kad smo očajnički potrebni nekom drugom.

U konačnici sve to ima svoju cijenu. Žrtvovanje može biti maska koju smo navukli, a onda se na nju toliko naviknemo da zaboravljamo kako lice koje pokazujemo svijetu, a i samima sebi, nije naše istinsko lice. Upravo kao što svoje unutarnje osiromašenje možemo skrivati iza sve veće zauzetosti u vanjskom svijetu, tako i svoju istinsku osobnost možemo skrivati iza stalnog žrtvovanja.

(…)

Čak i u intimnim odnosima, u kojima bi se trebalo podrazumijevati da jedno drugome pružate podršku, najvažnije je pronaći ravnotežu između potrebe da se oslonite na drugoga i potrebe da čvrsto stojite na vlastitim nogama. U jednom od mojih najomiljenijih književnih djela, Proroku libanonskog pisca Halila Džubrana, voljeni mudrac iz Orfalesea govori o potrebi za ravnotežom. Kad su ga ljudi zamolili da im govori o braku rekao im je: 'Neka bude prostora u vašem zajedništvu…Pjevajte i plešite zajedno i radujte se, ali neka svako od vas uzmogne biti i samo, kao što su žice na lutnji same, premda odzvanjaju istom glazbom…i stojte zajedno, ali ne preblizu; jer stupovi hramski stoje odvojeno, a hrast i čempres ne rastu u sjeni jedan drugome.'

(…)

Iako se to može doimati paradoksalnim, kad se otvorimo neugodnu iskustvu tako što ćemo ga prihvatiti takvo kakvo jest, lakše ćemo ga prevladati. To se događa zato što više ne tratimo dodatnu količinu energije na otpor, napad, bijeg ili poricanje onoga što se već dogodilo, nego tu energiju koristimo da bismo pronašli rješenje.“

12. ZAŠTO VOLIMO (Helen Fischer)

. Narav i kemija romantične ljubavi

Snimivši s ekipom znanstvenika mozgove strastveno zaljubljenih ljudi, najpoznatija američka antropologinja dokazuje ono što su psiholozi godinama pretpostavljali – da su romantičnu strast u naš mozak utisnuli milijuni godina evolucije. Nije riječ o emociji već o porivu jakom poput gladi. To iskustvo, popraćeno oduševljenjem, promjenama raspoloženja, nedostatkom potrebe za snom, opsjednutošću, osjećajem prisile, iskrivljenjem stvarnosti, emocionalnom i fizičkom ovisnošću zajedničko je svim razdobljima i zemljopisnim širinama.

Ovdje ćete saznati što točno doživljavate kad se zaljubite, zašto odabirete jednu, a ne drugu osobu te kako romantična ljubav u biološkom smislu utječe na seksualni poriv i osjećaj privrženosti prema partneru.

IZ SADRŽAJA

Kakav divlji zanos

Životinjska privlačnost : Ljubav među životinjama

Kemija ljubavi: Pregled 'zaljubljenog' mozga

Ljubavna mreža: Pohota, romantika i privrženost

Zašto volimo: Evolucija romantične ljubavi

Izgubljena ljubav: Odbačenost, očajanje i bijes

Preuzimanje kontrole nad strašću

• Kako produžiti romantičnu ljubav

ISJEČAK

Vjerujem da je romantična ljubav jedna od tri prvobitne moždane mreže koje su evoluirale prve te počele upravljati parenjem i reprodukcijom. Pojavila se pohlepa, žudnja za seksualnim ispunjenjem, kako bi motivirala naše pretke da bez gotovo ikakve mogućnosti izbora tragaju za seksualnim sjedinjenjem s partnerom. Romantična ljubav, oduševljenje i opsjednutost zaljubljenosti omogućila im je da svoje udvaranje usredotoče na jednu osobu, čuvajući time dragocjeno vrijeme za parenje i energiju. A muško-ženska privrženost, osjećaj spokoja, mira i sigurnosti koju nerijetko osjećamo prema dugogodišnjem partneru, razvila se kako bi potakla naše pretke da dovoljno dugo vole partnera kako bi zajedno odgojili djecu.

Ukratko, romantična ljubav duboko je ukorijenjena u ustrojstvu i kemiji ljudskog mozga.

(…)

Što je najvažnije, naši su rezultati (fMRI istraživanja mozga!) promijenili moje razmišljanje o samoj suštini romantične ljubavi. Shvatila sam da je ta strast temeljni ljudski poriv. Poput žudnje za hranom i vodom. Poput majčinskog nagona i ljubav je fiziološka potreba, snažan poriv, nagon za udvaranjem i osvajanjem partnera.

(…)

Od svih značajki romantične ljubavi, ta mi je čežnja za seksualnom isključivošću najzanimljivija. Vjerojatno se razvila iz dva važna razloga: kako bi se muškarci u rodovskoj zajednici zaštitili da ne odgajaju tuđe dijete te kako bi se žene rodovske zajednice zaštitile od gubitka potencijalnog supruga i oca njezine djece. Ta žudnja za seksualnom isključivošću omogućila je našim precima da zaštite svoju dragocjenu DNK, dok su gotovo čitavo svoje vrijeme i energiju posvećivali udvaranju obožavanoj osobi.

(…)

Povišene razine dopamina u mozgu izazivaju iznimno usredotočenu pozornost, kao i nepokolebljivu motivaciju i postupke usmjerene prema ostvarenju cilja. To su najvažnije karakteristike romantične ljubavi.(…)

… naš je projekt snimanja mozga uistinu započeo dvjema pretpostavkama: moja je glasila da je romantična ljubav povezana s dopaminom i/ili drugim sličnim neurotransmiterima u mozgu, a Artova da je romantična ljubav prvenstveno motivacijski sustav, a ne emocija.

Rezultati su pokazali da su ispravne obje pretpostavke. (…)

Zapravo, ta su me otkrića navela na još sveobuhvatniju pretpostavku: počela sam vjerovati da je romantična ljubav najvažniji motivacijski sustav mozga – ukratko, temeljni ljudski poriv za parenje.

(…)

Budući da je romantična ljubav takav euforični 'zanos', budući da je tu strast nevjerojatno teško kontrolirati jer stvara žudnju, opsjednutost, osjećaj prisile, iskrivljenje stvarnosti, emocionalnu i fizičku ovisnost, promjenu osobnosti i gubitak samokontrole, mnogi psiholozi romantičnu ljubav smatraju ovisnošću – pozitivnom kad je ljubav uzvraćena, a jako negativnom fiksacijom kad je odbačena i kad ne možete zaboraviti voljenu osobu.

Tu pretpostavku podržava i naš eksperiment sa snimanjem mozga: romantična ljubav je opojna droga. Izravno ili neizravno, doslovce sve droge koje izazivaju ovisnost utječu na jedan jedini dio mozga, mezolimbički sustav, kojeg aktivira dopamin. Romantična ljubav istom kemijskom tvari stimulira dijelove iste moždane mreže.

13. BEZ RAZGOVORA SE NE MOŽE (Pavao Brajša)

. Kvalitetnijim razgovorom do sebe i drugih

Knjiga je namijenjena onima koji žele saznati kako kvalitetno razgovarati da bismo unaprijedili vlastitu osobnost, komunikaciju s drugima, intimne veze…Jer, kako kaže autor, čovjek nastaje, razvija se i održava razgovorom. Razgovor sudjeluje u rađanju našega tijela, mozga, osobe, identiteta. Razgovor omogućuje naš razvoj u obitelji, školi, na poslu, u društvu.

Autor knjige, Pavao Brajša, poznati je psihijatar, psihoterapeut i komunikolog – autor četrdesetak knjiga. Osnovao je nekoliko bračnih i obiteljskih savjetovališta u Hrvatskoj, radi kao edukator i supervizor grupnih, obiteljskih i bračnih terapeuta te vodi komunikacijske treninge za pedagoške radnike, menadžere i ostale građane u Hrvatskoj i Sloveniji.

IZ SADRŽAJA

Zašto nam treba razgovor

(Razgovor sudjeluje u rađanju našeg tijela, mozga, osobe i identiteta; Razvoj djeteta je nezamisliv bez razgovora; Naš mozak se razvija razgovorom; Naša osobnost se razvija razgovorom; Rađamo se kao nedovršena bića, a dovršavamo razgovorom…)

Od čega se sastoji razgovor i kako se uči

(Ne razgovaramo samo riječima; Na onoga s kim razgovaramo ne djeluje toliko poslana koliko primljena poruka; Treba učiti kako sa svakim drugačije razgovarati…)

Zašto ne možemo bez razgovora

Razgovor omogućuje zajedništvo, osobnost, suradnju i sporazumijevanje; Previše nekvalitetnog razgovora čini veću štetu nego premalo kvalitetnog, Loš razgovor je vezan uz poremećene odnose sugovornika…)

Odnosi i sadržaji u razgovoru

(Iskrenim ja porukama privlačimo sugovornike; U razgovoru selektivno slušamo, subjektivno tumačimo i rado iskrivljujemo…)

Kakav je naš razgovor

(U razgovoru možemo biti nezainteresirani, tužitelji, teoretičari, iskreni i zataškavati; Moramo razgovarati jedan s drugim, a ne jedan protiv drugoga…)

Razgovor je ono što iz njega učinimo

Ne možemo sa svima razgovarati na isti način

Kako bismo trebali, a kako često razgovaramo

Principi i pravila uspješna međusobnog ponašanja u razgovoru

ISJEČAK

„Trebali bismo govoriti konkretno i dorečeno, povezano sa svakodnevnim životom, prepoznatljivo, ne gubiti se u općenitostima, a niti govoriti u šiframa. Općenito i nedorečeno ne privlači nikoga. Opće istine i nikada do kraja izgovoreno također. Skloni smo bitno ispuštati, a konkretno izostavljati. Ne smijemo izbjegavati izražavanje osobnog stava prema onome što govorimo, kao i prema onima s kojima razgovaramo. (…) Moramo govoriti iskreno, a to znači što mislimo, osjećamo i kako se ponašamo. Moramo živjeti i osjećati ono što mislimo i govorimo. Važno je vjerovati u ono što govorimo, biti uvjereni u istinitost onoga u što želimo uvjeriti sugovornika. Naše ponašanje mora potvrđivati ono što govorimo.

(…)

Tolerantni smo u razgovoru ako uvažavamo drugačija mišljenja sugovornika, ako ne mislimo da uvijek i jedino mi moramo imati pravo. Uza sva neslaganja na sadržajnoj razini, treba zadržati dobre odnose s onima s kojima se ne slažemo……

(...)

„ Nietzsche nam savjetuje da se kod ulaska u brak zapitamo: 'Vjeruješ li da ćeš s tom ženom/mužem moći do starosti dobro razgovarati?'

Otvoreni iskreni razgovor u braku bi trebao biti zajednička igra, uza zajedničko dobivanje, međusobno slušanje i prihvaćanje. Bez takva razgovora u braku nema stvarnog susreta stvarnih partnera, jer jedan drugog ne slušamo i svoje govorimo. U tom smo slučaju slični vlakovima koji voze usporedo na paralelnim kolosijecima bez skretnica: oni se mimoilaze, nikada se ne sastaju, jedan se na drugoga ne prikopčaju i ne sastave se u jedinstven vlak.

U bračnom razgovoru smo često uvjereni da smo rekli partneru što smo i mislili kazati i da je čuo što smo mu rekli, da je prihvatio naše značenje poruke, da će takvu poruku prihvatiti. Međutim, ne vjerujemo da smo rekli što nismo mislili, da je partner čuo što mu nismo rekli, da je poruku razumio na svoj način i da prihvaća ne ono što smo mislili i rekli, nego što je čuo i shvatio

14. UNUTARNJI KOMPAS (Tomica Šćavina)

. Prepoznajte svoj smjer

Psihologinja Šćavina u ovoj knjizi povezuje psihologiju i duhovnost, propitujući granice životnih uvjerenja ljudi kako bi ih potakla na promjene u razmišljanju i doživljavanju svijeta, na prepoznavanje 'vlastitog smjera'. Govoreći o smislu života, kaže kako onda kada smo u aktivnoj poziciji kreatora smisla imamo više motivacije za istraživanje i upoznavanje sebe i svijeta. Potraga za smislom vrsta je komunikacije sa stvarnošću koja produbljuje doživljaj života i povećava naše kapacitete za čuđenje, radost i suosjećanje. Patnja je, napominje, nešto čemu najteže pronalazimo smisao. Kada osjećamo snažnu fizičku ili emocionalnu bol filozofiranje o smislu života doima se kao puka besmislica. Kako naći smisao u tome da je netko, ni kriv ni dužan, već kao dijete proživio teške traume? Na ovo pitanje psihologinja odgovara tvrdnjom da je prihvaćanje, doživljavanje i shvaćanje vlastite individualne priče mnogo vredniji generator smisla od većine univerzalnih učenja koja život objašnjavaju iz udaljene, kozmičke perspektive. Individualna životna priča je ono što omogućuje stalno otkrivanje novih odgovora na pitanje: kakav sam/kakva sam?

IZ SADRŽAJA

Tko je odgovoran

Vrijeme za promjenu

O lakoći i težini

Kao da me nema

Biti netko drugi

Kako se branimo

Osjećam, dakle jesam

Let it be

Unutarnje dijete

Anatomija straha

Projektivna zaljubljenost

Pasivna agresija

Princip žrtvovanja

Uloga žrtve

Kako raširiti krila

Smisao života

ISJEČAK

„Većina nas u sebi nosi mnoštvo definicija nas samih. Ono što se u tu definiciju ne uklapa trudimo se ignorirati, izbrisati, praviti se da toga nema. Na primjer, smatram li sebe osobom koja je 'iznad' ljutnje ili osobom u kojoj nema zavisti, osjetim li ljutnju ili zavist, imidž koji pred sobom nosim te će nepoželjne elemente eliminirati. Misleći da tako postajem sve bolja ili sve svjesnija, zapravo postajem sve lošija i sve nesvjesnija jer ne razvijam sebe, već svog unutarnjeg neprijatelja.

Unutarnjeg neprijatelja u ovom kontekstu čine svi oni odbačeni, negirani, neprihvaćeni, potisnuti dijelovi nas. Sve ono što u nama postoji, a čemu smo rekli 'ne'. Ljutnja kojoj kažemo 'nema te' ne nestaje već mijenja svoju energetsku formu i samim time joj je teže ući u trag. Recimo, nema više vatrene ljutnje, ali zato ima močvarne depresije. Ili, nema više zavisti prema 'boljem' ili 'jačem', ali zato ima agresije prema 'lošijem' ili 'slabijem'.

(…)

S vremenom, oko autentičnih osjećaja raste ovojnica straha. Primjer: Ljuta sam – što ako si dopustim ljutnju i eksplodiram? Tužan sam – što ako pokažem tugu i ostanem dolje na dnu, neutješan? Eksplodirati od ljutnje i utapati se u tuzi zapravo mogu samo oni koji uporno osjećaje potiskuju, oduzimaju im značaj,ne slušaju ono što im ti suptilni stanovnici grudnog koša imaju za reći. A tada nastupa strah, emocija vladarka koja suptilnost među rebrima (koja pod njenom čizmom postaju nalik rešetkama zatvora) sabija,miješa, cementira, slaže u blokove, rearanžira, oblikuje, deformira. Strah može imati tisuću lica.

(…)

Živjeti ispunjen, lijep život podrazumijeva stalno istraživanje granica osobnog straha. Ponekad treba smoći snage za izlazak iz zone sigurnosti lošeg emotivnog odnosa i zakoračiti u samoću. Ponekad treba riskirati sram, podsmijeh i ljutnju kako bismo išli prema sretnijem životu. Prije svake iduće stepenice u osobnom razvoju vreba doza straha, a ulazak u strah nikad nije lak. Zakoračivši u nepoznate, neotkrivene dijelove sebe možemo otkriti novu snagu, ali ne prije nego se otvorimo tamo gdje smo zatvoreni, tamo gdje smo ranjivi.

(…)

Biti žrtva je velika životna uloga. To je izuzetno rasprostranjen obrazac ponašanja. Prenosi se poput virusa, putuje kroz nesvjesne kanale psihe i hrani se kapacitetima za stvaranje zdravog, kvalitetnog života. Što je uloga žrtve duže hranjena, teže ju je iskorijeniti. Mnoge se mlade žene nađu u situaciji da previše udovoljavaju drugima, da se troše i angažiraju oko odnosa nakon kojih se osjećaju iscijeđeno, povrijeđeno, iskorišteno ili jadno. To je početak.

Nakon više godina ovakve (auto) torture, nakon što shvate da se on (često je to suprug ili šef koji maltretira) neće samo tako promijeniti ili da svemirom ne vlada pravedan bog koji svakome dijeli po zasluzi, nastupa faza dubokog razočaranja. Tu počinje žaljenje.

(…)

O životu i svojoj ljudskoj prirodi možemo nešto naučiti kako iz sreće i zadovoljstva tako i iz patnje, ljubomore ili bijesa. Perfekcionistička vizija sebe kao nekog tko uvijek ima prave odgovore, snalazi se u svakoj situaciji i stalno vidi da je čaša do pola puna, a ne do pola prazna čini nas neosjetljivim i površnim. Kreiranje životnog smisla se prije svega temelji na iskrenosti prema sebi, jer najviše napredujemo onda kada si priznamo 'kako jest' umjesto da stalno težimo 'onome kako bi trebalo biti'. Definicija toga 'kakvi bismo trebali biti' nije izvor sreće već izvor frustracije. Život se uvijek događa u sadašnjosti, a mir sa sobom onakvima kakvi jesmo temelj je smislene povezanosti naše unutarnje i vanjske stvarnosti.“

Emocije

1. EMOCIONALNA INTELIGENCIJA (Daniel Goleman)

Zašto je važnija od kvocijenta inteligencije?

Kako je moguće da ljudi s visokim kvocijentom inteligencije doživljavaju neuspjehe, dok oni sa skromnim IQ-om napreduju nevjerojatno dobro? Dr. Daniel Goleman, predavač na američkome sveučilištu Harvard i urednik časopisa Psychology Today postavlja emocije u samo središte sposobnosti za život. One, tvrdi,  vode naša razmišljanja, sustave vrijednosti i naš opstanak. No vrlo lako mogu skrenuti s pravoga puta, a to čine i prečesto. Ova knjiga objašnjava kako se emocionalnim životom može upravljati na inteligentan način. Pokazuje, nadalje, kako emocionalne sposobnosti mogu očuvati naše najdragocjenije odnose, koliko je emocionalna inteligencija važna na radnome mjestu te kako nam emocionalna ravnoteža može očuvati zdravlje.

Iz Sadržaja

Emocionalni mozak

Čemu služe emocije

Narav emocionalne inteligencije

Kada je pametno zapravo glupo

Upoznaj samog sebe

Primijenjena emocionalna inteligencija

Kako izlaziti na kraj sa srcem

Otvorene mogućnosti

Traume i ponovljeno emocionalno učenje

Temperament nije isto što i sudbina

Emocionalna pismenost

Cijena emocionalne nepismenosti

Školovanje emocija

Neuralni krugovi straha

Program znanosti o sebi

Isječak

„Pogled na ljudsku prirodu koji ne priznaje snagu emocija žalosno je kratkovidan. Već i sam naziv Homo sapiens, razumni čovjek, navodi na pogrešan zaključak u svjetlu novog pogleda i vizije o mjestu emocija u našem životu, koji znanost danas nudi. Kao što svi znamo iz iskustva, kad je riječ o oblikovanju odluka i postupaka, osjećaji su jednako važni, a katkad i važniji od razmišljanja. Pretjerali smo u naglašavanju važnosti i značenja čisto racionalnoga u ljudskome životu – onoga što se mjeri kvocijentom inteligencije (IQ). Kada je vlast u rukama emocija inteligencija može biti posve beznačajna.“(…)

„Svrha ovog putovanja jest shvatiti što to znači – i na koji način – u emocije unijeti inteligenciju.“

2. MOLEKULE EMOCIJA – ZAŠTO SE OSJEĆATE TAKO KAKO SE OSJEĆATE (Candace Pert)

Znanost u pozadini medicine uma i tijela

Zašto se osjećamo kako se osjećamo? Kako naše misli i emocije utječu na zdravlje? Ocjena da doslovce sve bolesti obuhvaćaju psihosomatsku komponentu čak i kad nisu izazvane psihosomatskim čimbenicima još ne tako davno bila je dočekivana sa skepsom. Najnovija tehnološka dostignuća omogućila su, međutim, da se istraže molekularni temelji emocija, zahvaljujući čemu se uvidjelo kako su molekule emocija u neraskidivoj vezi sa čovjekovom fiziologijom, kako kemijske tvari u tijelima čine dinamičnu informacijsku mrežu koja povezuje um i tijelo. Autorica tvrdi da emocije povezuju um i tijelo u tijeloum. Molekule emocija (peptidi) upravljaju svim sustavima tijela i taj komunikacijski sustav zapravo je dokaz inteligencije tijelouma, inteligencije dovoljno mudre da bi težila k zdravlju. Peptidi povezuju tjelesne organe i sustave u jedinstvenu mrežu koja na unutarnje i vanjske promjene odgovara složenim, precizno usklađenim reakcijama. Peptidi su notni zapis koji obuhvaća tonove, fraze i ritmove zahvaljujući kojima orkestar - tijelo - svira kao povezana cjelina. Posljedična glazba je raspoloženje ili osjećaj koji subjektivno doživljavate kao svoje emocije - kaže autorica. Ovu tezu Pertova - svjetski poznata po otkriću receptora opijata - obrazlaže temeljito i uz prevencijske savjete za zdrav i sretan život.

Iz Sadržaja

Receptorska revolucija: uvodno predavanje

Romansa o receptoru opijata

Peptidni naraštaj: nastavak predavanja

Um i ambicija

Kršenje pravila

Biokemija emocije: nastavak predavanja

Psihosomatska mreža: zaključno predavanje

Iscjeljujući osjećaj

Istina

Prevencijski savjeti za zdravo i sretno življenje

Isječak

„Moramo preuzeti odgovornost za to kako se osjećamo. Nije točno da drugi određuju hoćemo li se osjećati dobro ili loše. U svakom trenutku svjesno ili – češće – nesvjesno odabiremo kako ćemo se osjećati. Vanjski je svijet u mnogočemu odraz naših vjerovanja i očekivanja. Naši su osjećaji posljedice simfonije i harmonije vlastitih molekula emocije koji utječu na svaki vid naše fiziologije te stvaraju odlično zdravlje ili tešku bolest. (…)

Rano jutro odlično je vrijeme za uživanje i svjesno vizualiziranje divnoga dana. To je odlično vrijeme za ulazak svjesnoga uma u tijelo putem tjelesne igre (tjelovježba zvuči dosadno) pa tako jednoga dana možete izvoditi blage vježbe istezanja ili joge, a sutradan možete poći na žustru šetnju praćenu plesom ili trčati sve dok se ne oznojite.„ 

3. OD DOBROGA SJAJAN MOZAK (Daniel Amen)

Program Klinika Amen za postizanje i održavanje optimalnog zdravlja

– Moždani upitnik Klinika Amen –

„Posljednjih dvadeset godina opsjednut sam jednim zadatkom - naučiti kako od dobroga mozga načiniti - sjajan mozak, a od onog s poteškoćama - bolji. S obzirom na to da sam skeniranjem proučavao više od trideset tisuća mozgova - daleko više od bilo koje živuće duše, postalo mi je posve jasno da je mozak uključen u sve što radimo i u sve što jesmo. Naučio sam – ako vam mozak radi dobro i vi dobro postupate, a kad vaš mozak ima problema i vi imate poteškoća u životu. Zdravlje mozga ključno je za sve aspekte kvalitete života.

Vaš mozak može biti bolji no što je sada – a ja ću vam pokazati kako, korak po korak. Bez obzira na to funkcionirali vi već sada odlično (na poslu, u vezama s drugima, ili sa samim/samom sobom) i željeli da tako ostane ili se borite kako biste izdržali dan te vam je potrebna pomoć, najvažniji prvi korak da biste imali život kakav želite jest – poboljšati unutarnje funkcioniranje vašega mozga.“

dr. Daniel Amen, voditelj svjetski poznatih Klinika Amen, koje imaju najveću bazu SPECT snimaka bihevioralnih problema mozga na svijetu

Iz Sadržaja

Vaš mozak je uključen u sve što činite

Kad vam mozak radi pravilno i vi postupate pravilno

Upoznajte i liječite moždane sustave koji upravljaju vašim životom

Moždani upitnik Klinika Amen

Da, možete promijeniti i svoj mozak i svoj život

Zaštitite svoj mozak

Pravilno se hranite da biste pravilno mislili

Moždane vježbe

Uravnotežite svoj mozak

Serenada mozgu – muzička pomoć

Zašto SPECT

Isječak

„Sada vjerujemo da je normalnost mit te da su zdravi mozgovi uistinu rijetkost. Veoma je malo zdravih mozgova. Svakome od nas je dobrodošla mala pomoć. Ta mi je ideja zapravo utješna. Ona umanjuje težinu prosudbe jer nije lako reći „Bolji sam od tebe“. Pomaže nam to i da shvatimo kako je zdravlje mozga poprilično krhko te da se o njemu mora ozbiljno voditi računa. A i kao društvo moramo dati prioritet zdravlju mozga.“

autor
 

"Dr. Amen uvodi struku mentalnog zdravlja, a možda i cijelo društvo, u novo razdoblje razumijevanja veze između rada mozga i našega ljudskog iskustva."

Robert G. Kohn, neurolog – psihijatar

4. KAKO POSTATI I OSTATI/NE/SRETAN (Dubravka Miljković i Majda Rijavec)
-    Psihologija iracionalnih vjerovanja -

Zanimljivo i uzbudljivo, zabavno i poučno putovanje kroz svakodnevni život normalnih ljudi, u kojem brojni problemi nastaju, rastu i traju – zbog iracionalnih vjerovanja.
Iznad svega to je izuzetno duhovito, čitko, pitko i prekrasnim, normalnim jezikom napisana knjiga, koja nas uz sve pouke koje sadrži može i zabaviti, razveseliti, potaknuti na razmišljanje i pomoći nam da na životna događanja i sebe same počnemo gledati iz neke druge perspektive.

                    prof. dr. Mirjana Krizmanić

Ovaj je život samo test. Da je to pravi život, valjda bi nam dali upute kamo da idemo i što da radimo.
                        autorice

Iz Sadržaja

Moramo li patiti?
Kako možemo prepoznati iracionalna vjerovanja?
Svi me moraju voljeti
Ponašanje osobe s pretjeranom potrebom za prihvaćanjem
Zašto je nemoguće da nas svi vole?
Moram biti savršen
Moram brinuti zbog tuđih problema
Zašto osjećamo krivnju
Kako se ponaša ovisna osoba
Strah od gubitka kontrole
Ljudi moraju biti kažnjeni kad učine nešto loše
Zaljubljeni u ljutnju
Katastrofa: stvari se ne odvijaju kako ja želim.
Moram pronaći savršeno rješenje
Naučena bespomoćnost i naučeni optimizam
Samoispunjavajuće proročanstvo
Emocije ne izazivaju drugi
Zašto je iracionalno izbjegavati probleme
Koliko ste skloni iskrivljenom razmišljanju?
Pretjerano uopćavanje
Prebrzo zaključivanje
Emocionalno zaključivanje
Samooptuživanje
Prihvatite odgovornost za svoje misli i osjećaje
Karakteristike psihički zdravih i zadovoljnih ljudi

Isječak

„Još ne tako davno vjerovalo se da većinu emocionalne patnje uzrokuje samo desetak iracionalnih ideja! Kad se to počelo malo bolje istraživati, a i zahvaljujući činjenici da se puno ljudi smatra ilustriranim udžbenikom iracionalnih vjerovanja, došlo se do vrlo racionalnog zaključka: tih je vjerovanja na tisuće. Mi smo izabrale tek dio onih najčešće spominjanih. Naravno, ako ste odlučili biti nesretni, dovoljno će vam biti da iz ovoga našeg izbora odaberete njih par i posvetite se njihovoj detaljnoj razradi i praktičnoj primjeni. Ako vam ne uspije od prve – trudite se dalje. Reklamacije ne primamo. (…)
…loše nam može biti i uz sasvim racionalna vjerovanja. Patnja i bol su u životu ponekad neizbježni. No ovdje govorimo o tome kako ne patiti – ako baš ne moramo. (…)

Karakteristike psihološki zdravih i zadovoljnih ljudi
Albert Ellis i Windy Dryden postavili su određene kriterije psihičkog zdravlja i zadovoljstva. Nemojte očekivati da budete savršeni i da ih sve imate. Ali u svakom slučaju, a osobito ako ste sve do sada pažljivo čitali – možete težiti ka njihovu ostvarenju.
Vlastiti interes: Razumni i emocionalno zdravi ljudi vode računa o vlastitom interesu i stavljaju ga nešto iznad interesa drugih. Spremni su žrtvovati se u određenoj mjeri do onih do kojih im je stalo, ali ne u potpunosti.
Društveni interes:  Ovi ljudi vode računa i o društvenim interesima, jer velika većina ljudi živi u društvu. Ako se ne ponašamo moralno, ne štitimo prava drugih i ne vodimo računa o opstanku društva – teško da ćemo stvoriti svijet u kojemu možemo zadovoljno živjeti.
Samousmjeravanje: Emocionalno zdravi ljudi preuzimaju odgovornost za svoj život, ali surađuju s drugima. Oni ne trebaju niti traže veliku podršku i pomoć drugih, iako to ne znači da je neće prihvatiti.
Visoka tolerancija na frustraciju: Daju i sebi i drugima pravo na pogrešku. Čak i kad su izrazito nezadovoljni i svojim i tuđim ponašanjem, suzdržavaju se od osude. Što mogu mijenjaju, što ne mogu izmijeniti – prihvaćaju.
Prihvaćanje nesigurnosti: Shvaćaju i prihvaćaju ideju da živimo u svijetu vjerojatnosti i slučaja u kojem ne postoji apsolutna sigurnost. Za njih je to fascinantno i uzbudljivo, a ne strašno. Iako vole red i sigurnost u određenoj mjeri, shvaćaju da ne mogu znati što će im budućnost donijeti i što će im se u životu događati.
Kreativnost: Većina ljudi zdravija je i sretnija kad su aktivno u nešto uključeni, nego ako se stalno bave sobom. Još je bolje ako je to čime se bave neka kreativna aktivnost, ili aktivnost koja potiče osobni razvoj i razvoj drugih ljudi, koju drže tako važnom i bitnom da ih zaokuplja veći dio vremena
Znanstveno razmišljanje: Emocionalno zdravi ljudi su objektivniji, realniji i skloniji znanstvenom načinu razmišljanja nego emocionalno nestabilni ljudi. Oni su sposobni intenzivno osjećati i reagirati, ali istodobno reguliraju svoje emocije i ponašanje. Razmišljaju o posljedicama svojih djela i o tome koliko ih njihovi postupci vode ostvarenju kratkoročnih i dugoročnih ciljeva.
Prihvaćanje samoga sebe: Sretni su zbog toga što su živi i u određenoj mjeri uživaju sami u sebi. Ne vrednuju sebe prema izvanjskim obilježjima i rezultatima ili prema onome što drugi misle o njima. Prihvaćaju sebe bez obzira na sve okolnosti i pokušavaju uživati, a ne se beskonačno dokazivati.
Preuzimanje rizika: Spremni su preuzeti rizik i, ako nešto žele, pokušavaju to i učiniti - čak i kad nemaju nikakvih jamstava za uspjeh. Pomalo su skloni avanturizmu, ali ne pretjeruju.
Dugoročni hedonizam: Teže ugodi i zadovoljstvu, kako u sadašnjem trenutku, tako i u budućnosti. Ali nikad neće učiniti nešto što će im donijeti trenutno zadovoljstvo ako znaju da bi to moglo imati negativne posljedice u budućnosti. Svjesni su da život ne prestaje danas, da moraju misliti i o sadašnjosti i o budućnosti i nisu opsjednuti time da im trenutno mora biti dobro.
Neutopističko razmišljanje: Svjesni su da je utopija vjerojatno neostvariva, da nikad neće dobiti sve što žele, niti će moći izbjeći neugodnosti i bol. Jasno im je da nikad ne mogu biti potpuno sretni, potpuno zadovoljni i potpuno savršeni. Znaju da u njihovom životu mora biti i zabrinutosti i depresije, kao i lošeg raspoloženja i neprijateljstva.
Preuzimanje odgovornosti za emocionalne probleme: Prihvaćaju odgovornost za svoje emocionalne probleme i ne okrivljuju zbog njih druge ili okolnosti.“                                    

5. OTROVNI RODITELJI(dr. Susan Forward, Craig Buck)

. Prevladavanje njihovog bolnog nasljedstva i spašavanje vlastitog života

Na primjerima stvarnih slučajeva te iskaza odrasle djece otrovnih roditelja, Susan Forward – svjetski priznata terapeutkinja - objašnjava kako se čovjek u odrasloj dobi može osloboditi uznemirujućih obrazaca ponašanja u odnosu s roditeljima te otkriti novi, uzbudljivi svijet samopouzdanja, unutarnje snage i emocionalne neovisnosti. Uspješnom ostvarivanju toga cilja uz pomoć ove knjige pomaže njezino iskustvo grupnog terapeuta, učiteljice i savjetnice u mnogim medicinskim, posebice psihijatrijskim, ustanovama južne Kalifornije, gdje je osnovala i prvi centar za seksualno zlostavljanje.

U prvom dijelu knjige ukazuje se na koje sve načine roditelji mogu povrijediti svoje dijete, a u drugom nude specifične tehnike ponašanja koje omogućuju promjenu ravnoteže moći. Ponuđene strategije, naglašava autorica, nisu namijenjene da zamijene već unaprijede rad u terapiji, u grupama podrške ili Programu u 12 koraka.

Knjiga je nastala u suradnji dviju nevladinih organizacija: Bios i Hrvatske udruge za zaštitu djece od zlostavljanja i zanemarivanja.

IZ SADRŽAJA

PRVI DIO: OTROVNI RODITELJI

I. Bogoliki roditelji

Mit o savršenim roditeljima

II. Samo zato što niste namjeravali ne znači da ne boli

Neadekvatni roditelji

III. Zašto mi ne dozvoljavaju živjeti vlastitim životom?

Kontrolori

IV. Nitko u ovoj obitelji nije alkoholičar

Alkoholičari

V. Sve ozljede su unutarnje

Verbalni zlostavljači

VI. Ponekad su ozljede i vanjske

Fizički zlostavljači

VII. Konačna izdaja

Seksualni zlostavljači

DRUGI DIO: SPAŠAVANJE VLASTITOG ŽIVOTA

Ne morate oprostiti

Odrasla sam osoba, zašto se tako ne osjećam?

Počeci samodefiniranja

Sučeljavanje: Put do neovisnosti

Liječenje rane incesta

ISJEČAK

„Niste krivi za loše stvari koje su vam se dogodile u djetinjstvu – ali sada možete učiniti nešto za sebe!

Bolno nasljedstvo otrovnih roditelja iskazuje se u odrasloj dobi u vidu poteškoća u vezama, karijeri, donošenju odluka i depresijom. Bez obzira na to kakav teret nosite – sram zbog obiteljskog alkoholizma ili napuštanja u djetinjstvu, ožiljke verbalnog ili fizičkog zlostavljanja, posljedice incesta – dr. Forward vas upućuje kako se zauvijek osloboditi demona samookrivljavanja!

Tko su otrovni roditelji?

Neprimjereni roditelji: Stalno su usmjereni na vlastite probleme i pretvaraju svoju djecu u „mini-odrasle“ koji se brinu o njima; Kontrolori: Koriste krivnju, manipulaciju pa čak i pretjeranu spremnost na pomoć kako bi upravljali životima svoje djece; Alkoholičari: Zaglavljenima u negiranju i kaotičnim promjenama raspoloženja, njihova im ovisnost ostavlja malo vremena i energije za zahtjeve roditeljstva; Verbalni zlostavljači: Bilo da otvoreno zlostavljaju svoju djecu, bilo da su profinjeno sarkastični, demoraliziraju svoju djecu stalnim posramljivanjem, uništavajući njihovo samopouzdanje; Fizički zlostavljači: Nesposobni kontrolirati svoj duboki bijes, često okrivljuju djecu za vlastito nekontrolirano ponašanje; Seksualni zlostavljači: Bilo da su otvoreno seksualni ili skriveno zavodljivi, oni su krajnji izdajnici koji uništavaju samo srce djetinjstva – njegovu nevinost.

(…)

Djeca koja nisu poticana da pokušaju, naprave, istražuju, savladaju i riskiraju neuspjeh često se osjećaju bespomoćnom i neuspješnom. Djeca koja su pretjerano kontrolirana od suviše zabrinutih roditelja i roditelja ispunjenih strahom često i sama postaju zastrašena i anksiozna. To otežava njihovo sazrijevanje.  Mnoga od njih ne prerastu potrebu za trajnim roditeljskim usmjeravanjem i kontrolom tijekom adolescencije i odrasle dobi. Kao rezultat toga, njihovi ih roditelji nastavljaju napadati, manipuliraju njima i često dominiraju njihovim životima.

(…)

Sučeljavanje – put do neovisnosti

Svrha sučeljavanja s vašim roditeljima nije: da im se osvetite, da ih kaznite, da ih omalovažite, da iskalite svoj bijes na njima, da dobijete natrag nešto pozitivno od njih. Svrha konfrontacije s vašim roditeljima jest: da im se suprotstavite, da jednom zauvijek prevladate strah od suprotstavljanja, da kažete svojim roditeljima istinu, da odredite vrstu odnosa kakav možete imati s njima od sada pa nadalje.“

6. NENASILNA KOMUNIKACIJA (Marshall B. Rosenberg)

. Jezik života

Izdavač – Centar za mir, nenasilje i ljudska prava

. Ono što želim u životu je suosjećanje, strujanje između mene i drugih utemeljeno na uzajamnom davanju od srca

Marshall Rosenberg

Naučili smo govoriti, ali ne i komunicirati. Posljedica – nepotrebna osobna i društvena patnja. Ova knjiga će vas poučiti djelotvornom jeziku kojim možete reći sve što vam leži na srcu i u mislima, a i pomoći onima koji u svojim odnosima pokušavaju prekinuti neproduktivne cikluse svađe. Osnovna je to literatura za svakoga tko želi unaprijediti svoje komunikacijske vještine. Primjena koncepata iz knjige vodi prema razumijevanju i funkcioniranju s drugima na način koji uključuje više ljubavi, suosjećanja i nenasilja te potiče suosjećanje.

Autor knjige je doktor kliničke psihologije, autor metode NK (Nenasilne komunikacije) te osnivač i direktor Obrazovnog odjela međunarodne neprofitne mirovne organizacije - Centra za nenasilnu komunikaciju.

IZ SADRŽAJA

DAVANJE OD SRCA

Proces NK

Primjena NK u vlastitom životu i svijetu

KOMUNIKACIJA KOJA BLOKIRA SUOSJEĆANJE

MORALISTIČKE PROSUDBE

Uspoređivanje

Poricanje odgovornosti

Ostali oblici komunikacije koja otuđuje od života

OPAŽANJE BEZ (PR)OCJENJIVANJA

Razlikovanje opažanja od (pr)ocjenjivanja

NK na djelu: Najarogantniji govornik kojeg smo ikad imali

PREPOZNAVANJE I IZRAŽAVANJE OSJEĆAJA

Visoka cijena neizraženih osjećaja

Osjećaji nasuprot ne-osjećaja

PREUZIMANJE ODGOVORNOSTI ZA VLASTITE OSJEĆAJE

Primanje negativne poruke: Četiri mogućnosti

Potrebe u korijenu osjećaja

Od emotivnog ropstva do emotivnog oslobođenja

ZATRAŽITI ONO ŠTO BI OBOGATILO ŽIVOT

Korištenje pozitivnih formulacija

Molba nasuprot zahtjeva

PRIMANJE S EMPATIJOM

Prisutnost: Nemoj samo činiti nešto! Stoj tu!

Slušanje osjećaja i potreba

Kada bol blokira našu sposobnost empatije

MOĆ EMPATIJE

SUOSJEĆAJNO POVEZIVANJE SA SAMIM SOBOM

Prisjećanje na posebnost našeg bića

Promijeniti „moram“ u „odabirem“

POTPUNO IZRAŽAVANJE LJUTNJE

PRIMJENA SILE RADI ZAŠTITE

OSLOBAĐANJE SEBE I SAVJETOVANJE DRUGIH

ISTRAŽIVANJE ZAHVALNOSTI U NENASILNOJ KOMUNIKACIJI

ISJEČAK

„NK nam pomaže povezati se s drugima i samima sobom na način koji dozvoljava našem prirodnom suosjećanju da procvjeta. Pomaže nam preoblikovati način na koji se izražavamo i slušamo druge time što usmjerava našu svijest na četiri područja: što opažamo, osjećamo i trebamo te što tražimo kako bismo obogatili vlastite živote. NK njeguje duboko slušanje, poštovanje i empatiju te potiče uzajamnu želju za davanjem od srca. Neki ljudi koriste NK za uspostavljanje suosjećajnog odnosa sa samim sobom, neki za produbljivanje intimnih odnosa, a neki za izgradnju djelotvornih odnosa na poslu i u političkoj areni. Diljem svijeta NK se koristi za posredovanje u sporovima i sukobima na svim razinama.

(…)

Prva komponenta nenasilne komunikacije je opažati bez (pr)ocjenjivanja; druga komponenta je izražavanje onog što osjećamo. Psihoanalitičar Rollo May tvrdi da 'zrela osoba postaje sposobna razlikovati osjećaje u toliko nijansi, snažnih i strastvenih, ili nježnih i krhkih doživljaja, koliko ih ima u različitim glazbenim odlomcima jedne simfonije'. Za mnoge od nas, međutim, naši osjećaji su, kako bi ih May opisao, 'ograničeni poput nota zova lovačkog roga'.

(…)

Prošao sam dvadeset i jednu godinu školovanja u američkim školama i ne mogu se sjetiti da me itko tijekom cijelog tog vremena pitao kako s osjećam. Osjećaji jednostavno nisu smatrani važnima. Tada se cijenio 'ispravan način razmišljanja' – kako su ga definirale osobe na položajima i od autoriteta. Trenirani smo da budemo 'upravljani izvana', a ne povezani sa samima sobom. Učili smo biti 'u glavi' pitajući se 'Što drugi misle da bih ja trebao reći ili činiti?'“

7. PUT KOJIM RJEĐE SE IDE (M. Scott Peck)

. Nova psihologija ljubavi, tradicionalnih vrijednosti i duhovnoga rasta

Kažu da možda nijedna druga knjiga nije imala tako sveobuhvatan utjecaj na intelektualni i duhovni život nekoliko naraštaja čitatelja kao ova. Prevedena na 25 jezika, ušla je u povijest kao knjiga koja je više od desetljeća provela na ljestvici najprodavanijih knjiga prema New York Timesu. Ona vas podučava samorazumijevanju i prepoznavanju u sebi osobe kakva uistinu jeste, u njoj se istražuje priroda osjećajnih veza te čitatelja upravlja prema spokoju i punoći doživljavanja života. Uz njezinu pomoć biste trebali naučiti razlikovati ovisnost od ljubavi te postati senzibilniji roditelj.

Autor naglašava kako život jest težak, ali da baš u postupku suočavanja sa problemima i njihovim rješavanjem život dobiva smisao. Problemi prizivaju u prvi plan našu hrabrost i mudrost; zapravo, oni ih stvaraju. Baš zbog problema rastemo mentalno i duhovno.

IZ SADRŽAJA

Disciplina

Odgoda užitka

Rješavanje problema i vrijeme

Odgovornost

Neuroze i poremećaji osobnosti

Bijeg od slobode

Posvećenost stvarnosti

Ljubav

Mit o romantičnoj ljubavi

Još malo o granicama ega

Ovisnost

„Samožrtvovanje“

Rizik gubitka

Rizik neovisnosti

Rizik konfrontacije

(…)

Rast i religija

Pogled na svijet i religija

Religija znanosti

Znanstveni i tunelski vid

Milost

Čudo zdravlja

Čudo nesvjesnoga

Definicija milosti

Problem zla

Evolucija svijesti

Priroda moći

Otpor prema milosti

ISJEČAK

„Život teškim čini činjenica da je postupak suočavanja s problemima i njihova rješavanja bolan. Problemi, ovisno o svojoj prirodi, u nama bude frustraciju, žalost, tugu, usamljenost, osjećaj krivnje, žaljenje, ljutnju, strah, tjeskobu, zabrinutost ili očaj. Ti su osjećaji neugodni, često jednako bolni kao fizička bol, katkad čak i ona najgora, najteža. Zapravo, događaje i sukobe i nazivamo problemima baš zbog boli koju u nama izazovu. Budući da predstavlja beskrajan niz problema, život je uvijek težak i pun boli, kao i radosti. A ipak, baš u cijelom tom postupku suočavanja s problemima i njihova rješavanju život dobiva smisao. Problemi su ono što označava razliku između uspjeha i neuspjeha. Problemi prizivaju u prvi plan našu hrabrost i mudrost; zapravo, oni ih stvaraju. Baš zbog problema rastemo mentalno i duhovno.

(…)

Ta sklonost izbjegavanju problema i emocionalne patnje koja ide uz njih primarni je temelj svih ljudskih duševnih/mentalnih bolesti. Budući da svi mi imamo tu sklonost, u većoj ili manjoj mjeri, možemo reći da je većina nas duševno bolesna u manjoj ili većoj mjeri i nitko od nas nije posve duševno zdrav. Neki se od nas iz petnih žila trude izbjeći probleme i patnju koju oni izazivaju, bježe od očigledno dobrih i razumnih poteza te idu linijom manjeg otpora, živeći u pomno razrađenim fantazijama, katkad posve isključeni iz stvarnosti. Kao što je jezgrovito i elegantno rekao Carl Jung: 'Neuroza je uvijek nadomjestak za istinsku patnju.'

Ali, na kraju taj nadomjestak postane bolniji od istinske patnje koje nas je trebao poštedjeti.“

8. ISPRIČAT ĆU TI PRIČU (Jorge Bucay)

Da je pripovijedanje lijek za dušu u ovoj knjizi – s pedesetak terapijskih priča za odrasle - potvrđuje slavni argentinski terapeut i još slavniji pisac Jorge Bucay.

Mladiću Demianu koji traži odgovore na životna pitanja psihoterapeut Jorge odgovara pričama – grčkim mitovima, japanskim parabolama i učenjima zen-budista te pričama europskih naroda, a i onima koje je sam izmislio. Iako one samo potvrđuju mjeru složenosti života, sve poruke iz njih prepune su nade i optimizma. Riječ je o jednoj od onih knjiga koja bi čovjeku uvijek trebala biti nadohvat ruke kako bi u njoj po potrebi mogao pronaći utjehu - zrnce mudrosti koje će mu pomoći da se lakše nosi sa životnim kušnjama i poteškoćama.

IZ SADRŽAJA

Okovani slon

Sisa ili mlijeko

Bipolarni kralj

Žabe u vrhnju

Čovjek koji je mislio da je mrtav

Portir u bordelu

Tesarska radionica „Sedam“

Kakva je ovo terapija?

Zakopano blago

Za vrč vina

Gluha supruga

Ne miješati

Tko si ti?

Raskrižje na rijeci

Dućan istine

Pitanja

Odbacivanje samoga sebe

ISJEČAK

"OKOVANI SLON

Cirkuski slon ne bježi zato što je vezan za sličan kolac još otkad je bio veoma malen.

(…) Zatvorio sam oči i zamislio bespomoćna tek rođena slona vezana za kolac. Siguran sam da je u tom trenutku slonić gurao, vukao i znojio se pokušavajući se osloboditi. I unatoč svojim naporima nije uspio jer je onaj kolac bio prečvrst za njega.

Zamislio sam kako je iscrpljen zaspao i kako je sljedećeg dana opet pokušao, i sljedećega, i sljedećega…Sve dok jednoga dana, jednoga za njegov život užasna dana, životinja nije prihvatila svoju nemoć i prepustila se sudbini.

Taj golemi i moćni slon kojega vidimo u cirkusu ne bježi jer, jadnik, misli da ne može.

Urezala mu se u sjećanje ona nemoć koju je osjetio ubrzo nakon rođenja.

Najgore je što nikad više nije ozbiljno preispitao to sjećanje.

Nikad, nikad više nije pokušao iskusiti svoju snagu…

ŽABE U VRHNJU

(…) Druga žaba, ona upornija i možda tvrdoglavija, rekla je samoj sebi: 'Ne postoji način! Ništa se ne može učiniti da isplivam iz ovoga. Ipak, makar se smrt približila, radije ću se boriti do posljednjeg daha. Ne želim umrijeti ni sekundu prije no što kucne moj čas.'

Nastavila je lupati nogama i praćakati se satima stalno na istom mjestu.

Iznenada, od tolika batrganja i lupanja batacima, udaranja i batrganja, vrhnje se pretvorilo u maslac.

Iznenađena, žaba skoči i kližući dođe do ruba posude. Odande se mogla vratiti kući sretno krekećući.

TKO SAM?

Njegovo postojanje ne ovisi o drugima.

Otkrio je da je morao ostati sam kako bi se mogao suočiti sa samim sobom…

Mirno je zaspao dubokim snom i sanjao prelijepe snove.

Probudio se u deset ujutro otkrivši da jedna sunčana zraka u to doba ulazi kroz prozor i predivno obasjava njegovu sobu. (…)

A navečer u baru činilo se kao da se nitko ne sjeća one čudne noći ludila. Barem se nitko nije udostojio uputiti nikakav komentar.

Sve se vratilo u normalu…osim njega.

Srećom,

njega koji nikad više neće morati nikoga moliti da ga pogleda kako bi znao da je živ,

njega,

koji nikad više neće morati moliti okolinu da ga definira,

njega,

koji nikad više neće osjetiti strah od odbacivanja.

Sve je bilo isto,

osim što taj čovjek

više nikad neće zaboraviti tko je.

PITANJA

„Kako se živi kad si drukčiji?

Kakav smisao ima živjeti na mukama?

Za što se može iskoristiti potpuna svijest o samoći i egzistencijalni sporazum sa samim sobom?

Koja je prednost, na primjer, koja je prednost u tome da se navikneš ni od koga ništa očekivati?

Ako je opipljiv svijet smeće, ako su stvarni ljudi sranje, ako su prave situacije iz naših života užas, znači li onda ozdraviti premazati se izmetom i plivati među otpadom čovječanstva?

Nisu li u pravu religije koje nude utjehu u zagrobnom svijetu za ono što se ne može dobiti ovdje?

Nije li mnogo lakše biti dobar nego biti ono što jesam?

Koju obvezu ima druga osoba da me shvati?

Koju obvezu ima da me prihvati?

Koju obvezu ima da me sasluša?

Koju obvezu ima da mi odobrava?

Koju obvezu ima da mi ne laže?

Koju obvezu ima da vodi računa o meni?

Koju obvezu ima da me voli kako bih ja to želio?

Koju obvezu ima drugi da shvati da ja postojim?

I ako nitko ne dozna da ja postojim, zašto postojim?

I ako je put od rođenja do lijesa samotan zašto se zavaravamo da možemo naći društvo?“

Depresija, tjeskoba

1. KAKO RADI VAŠ MOZAK (Daniel Amen) – Djelotvoran program savladavanja tjeskobe, depresije, opsesivnosti, ljutnje, naglosti

. Kako optimizirati moždanu funkciju i prekinuti loše navike mozga (pedeset moždanih „da“ i pedeset moždanih „ne“)

„Vaš mozak je hardware vaše duše. On je hardware same suštine vas kao ljudskog bića. Ne možete biti to što želite ako vam mozak ne radi pravilno. A to kako vam radi mozak određuje u kojoj ste mjeri sretni, koliko se osjećate uspješnima te kakvi su vaši odnosi s drugim ljudima. Vaši moždani obrasci pomažu vam (ili odmažu) u braku, roditeljstvu, na poslu, kod vjerskih uvjerenja te u vašem doživljavanju zadovoljstva i boli. Ako ste tjeskobni, depresivni, patite od opsesivno-kompulzivnog poremećaja, lako se naljutite ili ste rasijani, zacijelo vjerujete kako su svi ti problemi „u vašoj glavi“. Drugim riječima, uvjereni ste kako su vaši problemi čisto psihološke naravi. Pa ipak, moja i istraživanja drugih liječnika i znanstvenika pokazuju da je sve ovisno o fiziologiji mozga – a odlična je vijest da imamo dokaz da tu fiziologiju vi možete mijenjati.“

dr. sc. Daniel Amen

Daniel G. Amen je klinički neuroznanstvenik, psihijatar i medicinski direktor Klinike Amen, svjetski poznatih po procjeni problema u ponašanju koje izaziva mozak, koje imaju najveću bazu SPECT snimaka bihevioralnih problema mozga na svijetu. Priznati je ekspert na polju ispitivanja mozga i jedan od tek nekolicine svjetskih psihijatara koji je tehnike vizualizacije funkcija mozga primijenio u psihijatriji.

„Vrlo je čudno, a možda i znakovito da je čovjek prije, i daleko bolje, upoznao svoje druge organe i njihove funkcije nego mozak te da mozak donedavno nisu u dovoljnoj mjeri povezivali s učinkom njegove funkcije – s ljudskim ponašanjem. Gotovo svaki čovjek polazi od pretpostavke da mu je mozak u savršenom stanju, da gotovo ništa ne treba činiti za dobrobit tog organa, da nije nužno čuvati ga niti pomagati mu i poboljšavati njegovu funkciju. (…)

Cilj knjige je – upoznati čitatelja kako mozak radi i što se događa kad nije uspostavljena njegova optimalna funkcija te kako tada čovjeku pomaže liječnik, a kako čovjek sam sebi.

…najvažnija je poruka da se na poremećaje (tjeskobu, fobična i panična stanja, na različite vidove ovisnosti te depresiju, od koje je prema podacima iz 1994. u Americi patilo gotovo 49 posto stanovništva) može utjecati lijekovima, psihoterapijom i savjetima o životu i prehrani te da se i poboljšanje u funkciji mozga može pratiti na SPECT nalazima.“

Iz predgovora doc. dr. sc. Nebojše Lazića

Iz Sadržaja

Neka progledaju oni koji vide

Slike u umu

Uvid u ljubav i depresiju

Razvijati sustav pozitivnog razmišljanja i jačati veze s drugima

Preporuke za duboki limbički sustav

Uvid u tjeskobu i strah

Preporuke za bazalne ganglije

Uvid u nepažnju i naglost

Preporuke za predčeoni korteks

Uvid u zabrinutost i opsesivnost

Preporuke za cingulatni sustav

Uvid u pamćenje i narav

Preporuke za sljepoočne režnjeve

Nasilje: kombinacija problema

Zagađenje mozga

Utjecaj droge i alkohola na mozak

Moždani obrasci koji ometaju intimnost

Moždano „da“ i moždano „ne“

Isječak

„Nije svrha ove knjige ohrabriti čitatelje da se odluče na skeniranje mozga. Naime, da biste imali korist od ove knjige nije vam potrebno skeniranje. Zapravo, pođete li u medicinski centar koji ima premalo iskustva sa skeniranjem dobiveni rezultati vjerojatno neće mnogo značiti vašem liječniku. Cilj mi je – objasniti vam, uz pomoć slika mozga dobivenih SPECT-om, široku paletu ljudskih ponašanja, onih koja odstupaju od uobičajenih i onih uobičajenih (normalnih). Te slike jasno daju na znanje da su mnogi problemi za koje se nekoć mislilo da spadaju u područje psihijatrije – depresija, panični poremećaji, poremećaji pažnje – zapravo medicinski problemi koji se mogu rješavati odgovarajućim modelom liječenja, uz istovremeni psihološki i sociološki tretman. Nadam se da ćete zahvaljujući novim saznanjima o radu mozga uspjeti bolje razumjeti vlastite osjećaje i postupke te osjećaje i postupke drugih ljudi. Također se nadam da ćete provesti specijalne preporuke, zasnovane na osnovnim principima rada mozga, kako biste poboljšali funkcioniranje moždanih obrazaca i zahvaljujući tome bili djelotvorniji u svakodnevnom životu.“

2. DEPRESIJA – KAKO IZ VLASTITOG ZATVORA (Dorothy Rowe)

. Depresija kao detektor laži

Knjiga je namijenjena ljudima koji se bore s depresijom, njihovim obiteljima, prijateljima te profesionalcima i neprofesionalcima koji im pomažu.  Depresija je - kaže autorica - zatvor koji gradimo sami, a kao što ga gradimo, tako možemo i otključati njegova vrata i dopustiti sebi da izađemo.  Depresija je neželjena posljedica načina na koji doživljavamo sebe i svijet, obrana od boli i straha kojom se "poslužimo" kad god otkrijemo da nam život nije onakav kakvim bismo ga željeli. Razumijevajući i mijenjajući način na koji smo tumačili ili tumačimo događaje u svome životu, možemo depresiju upotrijebiti kao detektor laži koji će nam pomoći da preuzmemo nadzor nad vlastitim životom, da tamu depresije zamijenimo svjetlom samospoznaje, samootkrivanja, ispunjenijeg i sretnijeg života.

Autorica je klinička psihologinja svjetski poznata po radu s depresivnim ljudima, koja je za ovu knjigu-bestseler, prvi put izdanu još 1983., nagrađena britanskom nagradom MIND. Značenje ove knjige još je veće sagleda li se u kontekstu novih spoznaja o mozgu i psihoneuroimunologije, a i uvelike je podupire teorija o tijeloumu, koja ne otklanja vrijednost kemijske intervencije (lijekovima) u ljudski mozak odnosno psihu, ali ukazuje na ključno značenje emocionalne samospoznaje, na to da je u slučaju (stvaranja) emocija riječ o dvosmjernom procesu.

Iz Sadržaja

Zatvor

Unutrašnjost zatvora

Kako sagraditi vlastiti zatvor

Priča o depresiji

Zašto ne izađete iz zatvora?

Zašto ne želim izaći iz zatvora

Izvan zidina: život s depresivnom osobom

Što bih trebao napraviti ako želim izaći iz zatvora?

Izlazak iz zatvora

Zatvor se ruši

Isječak

„Kad postanete depresivni pred vama je izbor. Možete odlučiti da će vam depresija postati dugogodišnji zatvor iz kojega ćete tek ponekad nazrijeti tračak sunčeve svjetlosti, a možete odlučiti da će depresija za vas biti teška škola u kojoj ćete zadobiti mudrost. Odaberete li tešku školu, ova će vam knjiga biti koristan udžbenik.“

3. PROTIV DEPRESIJE – VLASTITIM TJELESNIM ANTIDEPRESIVIMA(Joel C. Robertson i Tom Monte)

Koliko puta ljudi u depresiji čuju "razvedri se". Depresivni ljudi ne mogu se, međutim, jednostavno "razvedriti", jer pate od kemijske neravnoteže u središnjem živčanom sustavu, ali se ravnoteža može obnoviti. Osnovna je teorija knjige - kemijski spojevi u našem mozgu pomažu nastajanju osjećaja, raspoloženja, mišljenja i ponašanja, a kemijska ravnoteža mijenja se ishranom, vježbom, razmišljanjem, emocijama, djelovanjem i tako poboljšava psihičko i emocionalno zdravlje. U tu svrhu, u skladu s tipom depresije ponuđen je i Program liječenja sa dnevnim planom prehrane primjerenim tipu depresije.

Iz Sadržaja

Biokemijski korijeni depresije

Pasivni i aktivni tipovi ličnosti

Pasivni tip depresije

Aktivni tip depresije

Program liječenja pasivne depresije

Program liječenja aktivne depresije

Obnavljanje ravnoteže kao način liječenja

Isječak

„Male promjene u ponašanju mogu uzrokovati značajne promjene u kemizmu mozga i u raspoloženju. Mijenjajući ponašanje nevjerojatno možete poboljšati psihičko i emocionalno zdravlje. U ovoj knjizi pokazat ću vam kako svi mi mijenjamo kemijski ustroj mozga da bismo oblikovali svoje psihičko stanje. Također ću pokazati kako uobičajeno ponašanje može ili podržavati kemijsku neravnotežu mozga i tako podupirati depresiju, ili biti upotrijebljeno za postizanje kemijske ravnoteže mozga kako bi se depresija prevladala. (…) Pozitivno razmišljanje i osjećaji povećavaju razinu serotonina u mozgu, kao što misli opterećene tjeskobom i strahom povisuju dopamin i noradrenalin. Na taj način svatko od nas neprestano mijenja kemizam mozga, bilo da smo u depresiji ili u stanju duševnog sklada. (…)

…opsežan program prehrane i vježbi, nove tehnike napuštanja loših navika te potpuno prirodan i bezopasan način jačanja djelotvornosti onih moždanih spojeva koji kod čovjeka obnavljaju osjećaj zadovoljstva, samopoštovanja, opuštenosti i samopouzdanja.“ 

4. PLATON, A NE PROZAK/ ili/ UMJESTO PROZAKA PLATON (Lou Marinoff)

. Filozofija kao psihološka pomoć

Kako bi se život odvijao s većom lakoćom moramo razmišljati kritički, tražiti obrasce i stavljati stvari u širu perspektivu. U tom smislu pomaže i knjiga suvremenoga američkog filozofa o filozofskom savjetovanju u funkciji psihološke pomoći. Riječ je o pokretu začetom početkom 1980-ih u Njemačkoj: filozofi se prihvaćaju zadatka savjetovanja pojedinaca u životnim krizama i nedoumicama. »Živa mudrost filozofije, koja se bavi stvarnim životom  i time kako ga živjeti, prethodi institucionaliziranosti filozofije kao umne gimnastike koja sa životom nema ništa“.

Ako ste suočeni s kakvom dvojbom, bilo da je riječ o problemima u intimnoj vezi, moralnim pitanjima, promjenama na poslu ili tražite smisao života, pomoći će vam mudrost niza poznatih filozofa. I to bez obzira na to bili vi već u psihološkom tretmanu ili ne. Svojim mislima i savjetima filozofi vas usmjeravaju prema rješenjima koja će se najbolje uklopiti u vaša osobna uvjerenja i biti primjerena vašoj osobnosti. Da biste u svakodnevnom životu došli do unutarnje ravnoteže bez sredstava za smirenje ili drugih lijekova posegnite za filozofijom, naučite kako je koristiti u rješavanju običnih, svakodnevnih problema. U tu svrhu potrebno je savladati pet koraka za filozofsko bavljenje problemima odnosno  POAKR  (akronim za:   Problem/Osjećaji/ Analiza/Kontemplacija/Ravnoteža). Uz, dakako, upoznavanje s temeljnim mudrostima filozofskog pristupa životu, potkrijepljenim konkretnim životnim situacijama, problemima  i ljudima.

Iz Sadržaja

Terapija, posvuda terapija, a nigdje misli

POAKR: pet koraka za filozofsko bavljenje problemima

Što ste propustili na satovima filozofije, a može vam pomoći sada

Potraga za vezom

Održavanje veze

Okončavanje veze

Obiteljski život i problemi

Kad rad nije dovoljan

Sredovječnost bez krize

Zašto biti moralan i etičan?

Traženje smisla i svrhe

Prakticiranje filozofije u grupama i organizacijama

Kako dobiti nešto od gubitka

Najpoznatiji filozofi

Isječak

 „Vrlina same terapije znači da je gotovo svaka terapija bolja nego nijedna (iako kriva terapija može biti gora od nijedne) te da je dobar psiholog bolji izbor za terapiju nego loš filozof. Ponekad bi najbolje bilo porazgovarati s mudrom osobom bez obzira na njezinu profesiju. Ima nas dosta koji smo dobili savjet od svog djeda ili od ljudi koji su znali i razumjeli mnogo toga o ljudima samim tim što su među njima dugo živjeli. Ravnoteža psihološkog i filozofskog uvida je ono što će, zapravo, koristiti većini ljudi. Mnogi dobri psiholozi su vrlo filozofski orijentirani. A najbolji filozofi također posjeduju psihološki uvid.“ (…)

Izbor misli:
„Nijedna sreća nije mi se činila poželjnom ako nije dopuštala da se dokolica posveti filozofiji, jer nijedan život nije sretan, osim u onoj mjeri u kojoj se živi filozofski“ (Augustin); Nitko nije slobodan tko ne može vladati sobom (Pitagora); Ničega nema osim promjene (Heraklit);  Ako pridonosite sreći drugih ljudi pronaći ćete istinsko dobro (Dalaj Lama); Ništa se ne može zamisliti u svijetu, ili čak izvan njega, što se može bez sumnje nazvati dobrim, osim dobre volje…(Immanuel Kant); Vrijeme je tek rijeka na koju odlazim pecati (Henry David Thoreau); Sve ima svoje doba i svaki posao pod nebom svoje vrijeme (Propovjednik); Budite mudro sebični (Dalaj Lama); Brinite se za kraj kao i za početak i nećete pogriješiti (Lao Tzu).“

5. OTROVNI RODITELJI(dr. Susan Forward, Craig Buck)

. Prevladavanje njihovog bolnog nasljedstva i spašavanje vlastitog života

Na primjerima stvarnih slučajeva te iskaza odrasle djece otrovnih roditelja, Susan Forward – svjetski priznata terapeutkinja - objašnjava kako se čovjek u odrasloj dobi može osloboditi uznemirujućih obrazaca ponašanja u odnosu s roditeljima te otkriti novi, uzbudljivi svijet samopouzdanja, unutarnje snage i emocionalne neovisnosti. Uspješnom ostvarivanju toga cilja uz pomoć ove knjige pomaže njezino iskustvo grupnog terapeuta, učiteljice i savjetnice u mnogim medicinskim, posebice psihijatrijskim, ustanovama južne Kalifornije, gdje je osnovala i prvi centar za seksualno zlostavljanje.

U prvom dijelu knjige ukazuje se na koje sve načine roditelji mogu povrijediti svoje dijete, a u drugom nude specifične tehnike ponašanja koje omogućuju promjenu ravnoteže moći. Ponuđene strategije, naglašava autorica, nisu namijenjene da zamijene već unaprijede rad u terapiji, u grupama podrške ili Programu u 12 koraka.

Knjiga je nastala u suradnji dviju nevladinih organizacija: Bios i Hrvatske udruge za zaštitu djece od zlostavljanja i zanemarivanja.

IZ SADRŽAJA

PRVI DIO: OTROVNI RODITELJI

I. Bogoliki roditelji

Mit o savršenim roditeljima

II. Samo zato što niste namjeravali ne znači da ne boli

Neadekvatni roditelji

III. Zašto mi ne dozvoljavaju živjeti vlastitim životom?

Kontrolori

IV. Nitko u ovoj obitelji nije alkoholičar

Alkoholičari

V. Sve ozljede su unutarnje

Verbalni zlostavljači

VI. Ponekad su ozljede i vanjske

Fizički zlostavljači

VII. Konačna izdaja

Seksualni zlostavljači

DRUGI DIO: SPAŠAVANJE VLASTITOG ŽIVOTA

Ne morate oprostiti

Odrasla sam osoba, zašto se tako ne osjećam?

Počeci samodefiniranja

Sučeljavanje: Put do neovisnosti

Liječenje rane incesta

ISJEČAK

„Niste krivi za loše stvari koje su vam se dogodile u djetinjstvu – ali sada možete učiniti nešto za sebe!

Bolno nasljedstvo otrovnih roditelja iskazuje se u odrasloj dobi u vidu poteškoća u vezama, karijeri, donošenju odluka i depresijom. Bez obzira na to kakav teret nosite – sram zbog obiteljskog alkoholizma ili napuštanja u djetinjstvu, ožiljke verbalnog ili fizičkog zlostavljanja, posljedice incesta – dr. Forward vas upućuje kako se zauvijek osloboditi demona samookrivljavanja!

Tko su otrovni roditelji?

Neprimjereni roditelji: Stalno su usmjereni na vlastite probleme i pretvaraju svoju djecu u „mini-odrasle“ koji se brinu o njima; Kontrolori: Koriste krivnju, manipulaciju pa čak i pretjeranu spremnost na pomoć kako bi upravljali životima svoje djece; Alkoholičari: Zaglavljenima u negiranju i kaotičnim promjenama raspoloženja, njihova im ovisnost ostavlja malo vremena i energije za zahtjeve roditeljstva; Verbalni zlostavljači: Bilo da otvoreno zlostavljaju svoju djecu, bilo da su profinjeno sarkastični, demoraliziraju svoju djecu stalnim posramljivanjem, uništavajući njihovo samopouzdanje; Fizički zlostavljači: Nesposobni kontrolirati svoj duboki bijes, često okrivljuju djecu za vlastito nekontrolirano ponašanje; Seksualni zlostavljači: Bilo da su otvoreno seksualni ili skriveno zavodljivi, oni su krajnji izdajnici koji uništavaju samo srce djetinjstva – njegovu nevinost.

(…)

Djeca koja nisu poticana da pokušaju, naprave, istražuju, savladaju i riskiraju neuspjeh često se osjećaju bespomoćnom i neuspješnom. Djeca koja su pretjerano kontrolirana od suviše zabrinutih roditelja i roditelja ispunjenih strahom često i sama postaju zastrašena i anksiozna. To otežava njihovo sazrijevanje.  Mnoga od njih ne prerastu potrebu za trajnim roditeljskim usmjeravanjem i kontrolom tijekom adolescencije i odrasle dobi. Kao rezultat toga, njihovi ih roditelji nastavljaju napadati, manipuliraju njima i često dominiraju njihovim životima.

(…)

Sučeljavanje – put do neovisnosti

Svrha sučeljavanja s vašim roditeljima nije: da im se osvetite, da ih kaznite, da ih omalovažite, da iskalite svoj bijes na njima, da dobijete natrag nešto pozitivno od njih. Svrha konfrontacije s vašim roditeljima jest: da im se suprotstavite, da jednom zauvijek prevladate strah od suprotstavljanja, da kažete svojim roditeljima istinu, da odredite vrstu odnosa kakav možete imati s njima od sada pa nadalje.“

6. OPUSTITE SE, MOŽDA VAM JE TO ZADNJE (Loretta LaRoche)

. Kako snagom humora prevladati stres u životu i radu

. Lijek za tjeskobu i recept za smijeh

Kao savjetnica za upravljanje stresom, predavačica, voditeljica tv-emisija i spisateljica, ova američka autorica već više od trideset godina pomaže ljudima da u nevolji uz pomoć humora otkriju - blagoslov. Objašnjava svojim klijentima (pojedincima i korporacijama) kako upotrijebiti humor za detoksifikaciju i uklanjanje stresa iz odnosa i načina na koji doživljavaju svoj posao, život i svoje mjesto u svemiru. A jedan od najvećih darova koje si čovjek može pokloniti, kako kaže, jest – priznati sam sebi da nisi središte svemira. I shvatiti da većinu stresa izaziva način na koji tumačimo, označavamo i prosuđujemo svoj svijet. Stvari mogu biti dobre, loše, bolne ili ugodne ovisno o nutarnjim kriterijima.

IZ SADRŽAJA

Uvod: tri novčanice od jednog dolara

Potreba da sve činimo savršeno

Strašnoziranje i katastrofiranje

Ako ne morate patiti nemojte to ni uvježbavati

Nemojte „trebati“

Brigobradavice

Riješite se prtljage

Globaliziranje

Ubojice odnosa: igra krivnje i direktori svemira

Kako spriječiti ukrućivanje stava

ISJEČAK

„Ovom knjigom želim pomoći da otkrijete kako stres – ona stvar koja vam stvara toliko problema – može biti i izvor beskrajnog humora i užitka. Da, zaista možete iskoristiti stres kao priliku za rast, jačanje otpornosti i humor. Rečenica „Stres je desert pročitan unatrag (engl. stressed = pod stresom; ako se pročita unatrag: desserts = deserti) uči kako humorom možete preoblikovati stresnu situaciju – to jest kako da o njoj razmišljate na drugačiji način. Nova perspektiva omogućuje vam da naučite vidjeti humor i onda kad je život težak.

Moje vjerovanje u moć humora i radosnog življenja koji smanjuju stres ne temelji se samo na idejama starim stotinama godina nego i na najnovijim znanstvenim istraživanjima. Posljednjih godina istraživači su dokazali da smijeh pozitivno utječe na tijelo na nekoliko načina: temperatura tijela raste i toplije vam je; bilo i krvni tlak se smanjuju; dok se smijete, mišići se napinju, a zatim opuštaju; disanje postaje dublje; razina kisika se podiže, što pogoduje kardiovaskularnom sustavu, podiže energiju i smanjuje napetost. Smijeh također jača vaš imunološki sustav (…)

Moramo usvajati filozofiju radosnog življenja svaki dan. To je najbolji ublaživač stresa za koji znam. Mnogi ljudi raspoređuju užitak u pretince, ostavljajući ga za vikende, rođendane ili praznike. Vjerujem da život trebate živjeti kao da vam je ostalo još samo nekoliko minuta. (…)

Naknadna patnja obično uključuje globalno cendranje. Da biste profitirali, morate podijeliti jad s drugima. Milijuni ljudi cendraju zajedno. Kad bismo energiju koju trošimo, kad se osjećamo loše, bolje usmjerili, riješili bismo sve probleme. (…)

-       Vi vjerojatno već do najsitnijih pojedinosti znate zašto vaš život ne funkcionira. Ali, moramo sami sebe izazvati da se odmaknemo od sigurnih i poznatih svjetova svojih problema i razviti vještine koje će nam pomoći da probleme shvatimo kao prilike – drugim riječima da vidimo blagoslov u nevolji. (…)

-       Živite kao da vam je čaša puna…

-       Dobro se iskoristite…

-       Upotrijebite parodiju samog/same sebe da se prisjetite kako smiješni možete biti, naročito kad se uozbiljite u situacijama koje nisu životno nužne za vaš sljedeći udah…

-       Posljednje, ali ne i najmanje važno - sprijateljite se sa svojom smrtnošću. Nećemo se odavde izvući živi!“

7. BRAIN GYM (Paul E. Dennison, Gail E. Dennison)

. Priručnik za obitelj i edukatore

Brain Gym (Gimnastika za mozak) program je koji sadrži 26 ciljanih pokreta tijela kojima se stimuliraju određeni centri u mozgu odgovorni za kognitivne vještine kao što su učenje, mišljenje, pamćenje, govor, koncentracija, pažnja, organizacijate područja za obradu emocionalnih informacija. Utemeljio ga je dr. sc. Paul Dennison, koji je otkrio, i sam suočen s teškoćama u učenju, da mumože pomoći vlastito tijelo - kroz tjelesnu aktivnost. Osnovna jeteza knjige, dakle, da fizička aktivnost utječe na sposobnost učenja jer se mišljenje i učenje ne „događaju“  samo u glavi. Tijelo igra integralnu ulogu u svim intelektualnim procesima, od najranijih trenutaka u maternici pa sve do starosti. Jer, osjetila su ta koja mozak opskrbljuju informacijama o okruženju i iz njih se oblikuje i razumijevanje svijeta.

Sustav „26 aktivnosti“ (vježbi) Brain Gyma pomaže uspostavi novih funkcionalnih moždanih veza. Vježbe su korisne i kod zdravih ljudi i kod neuroloških stanja kod kojih poteškoća u komunikaciji između lijeve i desne hemisfereuzrokuje takvu disharmoniju da dvije polovice mozga više ne moguefikasno dijeliti složene informacije. A upravo to dijeljenje presudno  je za uspješno učenje. Vježbe su korisne djeci – zdravoji s posebnim potrebama, ljudima treće životne dobi, kod depresije, kod ovisnosti, oporavka od traume, u sportu. Hrvatska je među 90 zemalja u kojima se primjenjuje Brain Gym, doduše u manjoj mjeri.

Više teoretskih objašnjenja o Gimnastici za mozak možete pronaći u knjigama: Brain Gym i ja Paula E. Dennisona te Pametni pokreti, autorice Carle Hannaford.

Od 2008. godine u radu s djecom odgojitelji kontinuirano i svakodnevno koriste aktivnosti Brain Gyma, koji je sastavni dio kurikuluma.(…) Budući da su pozitivni rezultati korištenjem ove metode kod djece uslijedili vrlo brzo, cilj nam je i dalje produbljivati znanje iz tog područja jer se Brain Gym pokazao jednim od najučinkovitijih pristupa u radu s djecom.

Biljana Stanković, koordinatorica programa u Dječjem vrtiću „Bajka“, Varaždin

To je daleko najjednostavniji i najbrži način kako učenika vratiti iz rastresenosti u usredotočenost, iz zbunjenosti u razumijevanje, iz napetosti u opuštenost.

            Victoria Kindle Hodson, spisateljica

 

IZ SADRŽAJA

Fizičke vještine učenja

Kretanje u svrhu učenja: Korištenje aktivnosti

26 aktivnosti

Križno gibanje

Ležeće osmice

Dvostruko šaranje

Abeceda u osmici

Slon

Ljuljačka

Trbušnjaci križnoga gibanja

Energizator

Misli na X

Energetske vježbe i Produbljivanje stavova

Moždane tipke

Zemaljske tipke

Ravnotežne tipke

Prostorne tipke

Energetsko zijevanje

Misleća kapa

Kvačenja

Aktivnosti izduživanja

Sova

Aktivacija ruke

Pregib stopala

Gravitacijska jedrilica

Brain Gym na poslu i u igri

Primarne vještine čitanja

Primarne vještine razmišljanja

Primarne vještine pisanja

Vještine učenja kod kuće

ISJEČAK

„Četiri kategorije pokreta Brain Gyma

Pokreti središnje linije pomažu učenicima svladati senzorno-motoričku koordinaciju u svrhu organiziranja simetričnih, dvostranih radnji. One se odnose na vještine koordinacije ruke i oka, za aktivaciju vizualno/auditivno/taktilno/kinestetičkih modaliteta koji moraju biti centralizirani za koordiniranu funkciju. (…)

Energetske vježbe uključuju vještine stabilizacije, podupiranje temelja, usmjerenosti i poravnanja u sili teži. Koordinacija vrh-dno omogućuje učenicima da otkriju ravnotežu i da iskuse tijelo kao smjernu referentnu točku za planiranje, organiziranje i stavljanje stvari u red.

Aktivnosti Produbljivanja stavova vraćaju osjećaj smirenja, samokontrole i povezanosti. Koordinacija gornjih i donjih područja tijela omogućuje učenicima da stabiliziraju svoje emocije, uravnoteže reakcije „bori se ili bježi“ s dobrim cjelokupnim stanjem.

Aktivnosti izduživanja ublažavaju kontrakcije mišića i djeluju na opuštanje mišića za lokomotorne vještine. One se odnose na razvoj fokusa i opuštenu pažnju i na vještine odabiranja i samoizražavanja. (…)

Kad učenici izgube iz vida detalje (korak-po-korak) procesa učenja te kada postanu frustrirani i nedovoljno fokusirani, često ih smatraju sporima, nepažljivima, jezično zaostalima ili hiperaktivnima. S druge strane, kad izgube sveobuhvatnu perspektivu, detalji ih mogu tako preplaviti da tada postanu previše fokusirani i previše se trude. Takve učenike često smatraju opsesivnima, radoholičarima, pretjerano natjecateljski nastrojenima ili perfekcionistima, U svakom slučaju, rezultat je učenje temeljeno na stresu. Aktivnosti izduživanja pomažu vratiti fokus, protok i elastičnost koji su mogući kroz prirodno učenje.“

8. ISPRIČAT ĆU TI PRIČU (Jorge Bucay)

Da je pripovijedanje lijek za dušu u ovoj knjizi – s pedesetak terapijskih priča za odrasle - potvrđuje slavni argentinski terapeut i još slavniji pisac Jorge Bucay.

Mladiću Demianu koji traži odgovore na životna pitanja psihoterapeut Jorge odgovara pričama – grčkim mitovima, japanskim parabolama i učenjima zen-budista te pričama europskih naroda, a i onima koje je sam izmislio. Iako one samo potvrđuju mjeru složenosti života, sve poruke iz njih prepune su nade i optimizma. Riječ je o jednoj od onih knjiga koja bi čovjeku uvijek trebala biti nadohvat ruke kako bi u njoj po potrebi mogao pronaći utjehu - zrnce mudrosti koje će mu pomoći da se lakše nosi sa životnim kušnjama i poteškoćama.

IZ SADRŽAJA

Okovani slon

Sisa ili mlijeko

Bipolarni kralj

Žabe u vrhnju

Čovjek koji je mislio da je mrtav

Portir u bordelu

Tesarska radionica „Sedam“

Kakva je ovo terapija?

Zakopano blago

Za vrč vina

Gluha supruga

Ne miješati

Tko si ti?

Raskrižje na rijeci

Dućan istine

Pitanja

Odbacivanje samoga sebe

ISJEČAK

"OKOVANI SLON

Cirkuski slon ne bježi zato što je vezan za sličan kolac još otkad je bio veoma malen.

(…) Zatvorio sam oči i zamislio bespomoćna tek rođena slona vezana za kolac. Siguran sam da je u tom trenutku slonić gurao, vukao i znojio se pokušavajući se osloboditi. I unatoč svojim naporima nije uspio jer je onaj kolac bio prečvrst za njega.

Zamislio sam kako je iscrpljen zaspao i kako je sljedećeg dana opet pokušao, i sljedećega, i sljedećega…Sve dok jednoga dana, jednoga za njegov život užasna dana, životinja nije prihvatila svoju nemoć i prepustila se sudbini.

Taj golemi i moćni slon kojega vidimo u cirkusu ne bježi jer, jadnik, misli da ne može.

Urezala mu se u sjećanje ona nemoć koju je osjetio ubrzo nakon rođenja.

Najgore je što nikad više nije ozbiljno preispitao to sjećanje.

Nikad, nikad više nije pokušao iskusiti svoju snagu…

ŽABE U VRHNJU

(…) Druga žaba, ona upornija i možda tvrdoglavija, rekla je samoj sebi: 'Ne postoji način! Ništa se ne može učiniti da isplivam iz ovoga. Ipak, makar se smrt približila, radije ću se boriti do posljednjeg daha. Ne želim umrijeti ni sekundu prije no što kucne moj čas.'

Nastavila je lupati nogama i praćakati se satima stalno na istom mjestu.

Iznenada, od tolika batrganja i lupanja batacima, udaranja i batrganja, vrhnje se pretvorilo u maslac.

Iznenađena, žaba skoči i kližući dođe do ruba posude. Odande se mogla vratiti kući sretno krekećući.

TKO SAM?

Njegovo postojanje ne ovisi o drugima.

Otkrio je da je morao ostati sam kako bi se mogao suočiti sa samim sobom…

Mirno je zaspao dubokim snom i sanjao prelijepe snove.

Probudio se u deset ujutro otkrivši da jedna sunčana zraka u to doba ulazi kroz prozor i predivno obasjava njegovu sobu. (…)

A navečer u baru činilo se kao da se nitko ne sjeća one čudne noći ludila. Barem se nitko nije udostojio uputiti nikakav komentar.

Sve se vratilo u normalu…osim njega.

Srećom,

njega koji nikad više neće morati nikoga moliti da ga pogleda kako bi znao da je živ,

njega,

koji nikad više neće morati moliti okolinu da ga definira,

njega,

koji nikad više neće osjetiti strah od odbacivanja.

Sve je bilo isto,

osim što taj čovjek

više nikad neće zaboraviti tko je.

PITANJA

„Kako se živi kad si drukčiji?

Kakav smisao ima živjeti na mukama?

Za što se može iskoristiti potpuna svijest o samoći i egzistencijalni sporazum sa samim sobom?

Koja je prednost, na primjer, koja je prednost u tome da se navikneš ni od koga ništa očekivati?

Ako je opipljiv svijet smeće, ako su stvarni ljudi sranje, ako su prave situacije iz naših života užas, znači li onda ozdraviti premazati se izmetom i plivati među otpadom čovječanstva?

Nisu li u pravu religije koje nude utjehu u zagrobnom svijetu za ono što se ne može dobiti ovdje?

Nije li mnogo lakše biti dobar nego biti ono što jesam?

Koju obvezu ima druga osoba da me shvati?

Koju obvezu ima da me prihvati?

Koju obvezu ima da me sasluša?

Koju obvezu ima da mi odobrava?

Koju obvezu ima da mi ne laže?

Koju obvezu ima da vodi računa o meni?

Koju obvezu ima da me voli kako bih ja to želio?

Koju obvezu ima drugi da shvati da ja postojim?

I ako nitko ne dozna da ja postojim, zašto postojim?

I ako je put od rođenja do lijesa samotan zašto se zavaravamo da možemo naći društvo?“

9. ZAGRLI SVOJU SJENU (Debbie Ford)

. Prihvatite svoju mračnu stranu i vratite moć, kreativnost i veličanstvenost

Jung je prvi osmislio izraz „sjena“, koji se odnosi na one dijelove osobnosti koje iz straha odbacujemo, zanemarujemo, stidimo ih se ili ih ne volimo. Njegova temeljna postavka sjene bila je jednostavna: „Sjena je osoba koja ne želite biti“.

knjiga govori o tome kako se pomiriti sa svim takvim, ponekad kontradiktornim, dijelovima sebe. Govori o probijanju zidova i rušenju granica koje smo sami izgradili i usmjerava nas u potragu za vlastitom istinskom prirodom. Objašnjavajući kako teče proces otkrivanja vlastitoga autentičnog bića, autorica naglašava da to svakako obuhvaća razotkrivanje svih naših „mračnih“ strana. A to, pak, pomaže da se promijeni način na koji doživljavamo sebe, druge i cijeli život.

Autorica je voditeljica seminara o mračnoj strani (Chopra Center for Well Being u Sjedinjenim Američkim Državama).

Vjerujem u život u kojemu je prisutna posvemašnja jasnoća. To znači providnost kod koje ništa nije skriveno niti potisnuto, pa čak ni dio mene s kojim se nisam želio suočiti, a kamoli prihvatiti ga. Ako se slažete sa mnom da je jasnoća ključ autentičnosti te da je autentičnost ključ vrata prema istinskoj prirodi, zahvalit ćete Debbie Ford iz dubine svog srca na ovoj knjizi Jer, odvest će vas do tih vrata iza kojih se kriju trajna sre

a, unutarnji mir, ali i ljubav prema sebi, toliko snažna da ćete napokon pronaći snage da bezuvjetno zavolite i druge.

Neale Donald Walsch

IZ SADRŽAJA

Potraga za sjenom

Svijet je u nama

Kako se ponovno sabrati

Upoznaj svoju sjenu, upoznaj sebe

„Ja sam takav“

Prihvaćanje mračne stane

Ponovno tumačenje sebe

ISJEČAK

„Većina nas odgajana je da vjeruje kako ljudi imaju dobre i loše osobine. A želimo li biti prihvaćeni, trebamo se riješiti onih loših, ili ih barem sakriti. Takav se način razmišljanja javlja u trenutku individualizacije, u trenutku kad počnemo razlikovat prste od ograde dječjeg krevetića te kad se počnemo odvajati od svojih roditelja. Ali, kako starimo počnemo uviđati još jednu veću istinu – da smo na duhovnoj razini svi međusobno povezani. Svi smo mi dio drugih. Od tog trenutka trebali bismo sami sebe upitati je li uopće potrebno razmišljati o tome da imamo dobre i loše dijelove. Ili, jesu li svi dijelovi potrebni da bi se izgradila cjelina? Jer, kako možemo prepoznati dobro ako ne znamo što je loše? Kako možemo prepoznati ljubav ako ne poznajemo mržnju? Kako možemo biti odvažni , a da ne znamo što je strah?

(…)

Pisac Robert Bly opisuje sjenu kao nevidljivu vreću koju svatko od nas nosi na leđima. Kako odrastamo, u nju spremamo sve dijelove sebe koji nisu prihvatljivi našim prijateljima i obitelji. Bly vjeruje da prvih nekoliko desetljeća života provodimo puneći vreću, a ostatak života očajnički pokušavamo izvaditi iz nje - kako bismo smanjili teret - sve ono što smo tu uskladištili.

(…)

Kad shvatite da u sebi nosite sve što vidite u drugima, cijeli će se vaš svijet promijeniti. Naš je cilj uz pomoć ove knjige pronaći i prigrliti sve što volimo i sve što mrzimo kod drugih ljudi. Kad ponovno prihvatimo sve te odbačene aspekte sebe, otvaramo vrata univerzuma koji se krije u svakome od nas. Kad se pomirimo sami sa sobom, spontano ćemo se pomiriti i sa svijetom.

(…)

Naše sjene postoje kako bi nas naučile, vodile i blagoslovile cijelo naše biće. One su izvor koji nam pomaže razotkrivati i istraživati. Osjećaji koje smo potisnuli očajnički žele postati našim integralnim dijelom. Štetni su samo u situacijama kad ih potiskujemo jer mogu iskočiti na površinu najneprikladnijim trenucima. Njihovi lukavi napadi učinit će vas nemoćnima u vama najvažnijim područjima života. Vaš će se život promijeniti kad se pomirite sa svojom sjenom.

(…)

Drugi su ljudi odraz svega onoga što se krije u nama jer ih podsvjesno sami dozivamo. Na taj se način određena vrsta ljudi i situacija neprestano vraća u naš život. Čudo se događa kad istinski osvijestite i prihvatite neki dio sebe. U tom trenutku osoba koja vam služi kao ogledalo ili će se prestati tako ponašati ili ćete sami uvidjeti da imate slobodu odabrati da više ne bude dio vašeg života. Kad se isključite, više ne trebate drugu osobu da bude odraz vaše sjene.“

10. KAKO OČUVATI MOZAK - Osamdeset tri neurobičke vježbe koje će vam pomoći da spriječite gubitak pamćenja te poboljšate mentalnu spremnost

Više vam je od četrdeset? Postajete zaboravni? Teško vam je učiti nove stvari? Pomoći će vam neurobičke vježbe, znanstveno utemeljen program vježbi za mozak koje pomažu da, napose u starijoj dobi, očuvate pamćenje, odnosno pobrinete se za svoju ukupnu mentalnu kondiciju.

Mozak je gladan novih stvari, a osjetila nisu dovoljno korištena! Polazeći od ovih tvrdnji, autor knjige, doktor medicinskih znanosti i profesor na Medicinskom fakultetu u SAD-u ukazuje kako se – reagiranjem na nov način i/ili na nešto novo, izvan svakodnevne rutine - moždana aktivnost povećava u sve većem broju moždanih područja, a to jača sinaptičke poveznice presudne za mentalnu svježinu.

Da bi vježba postala neurobička trebalo bi: uključiti jedno ili više osjetila u novom kontekstu (npr., odjenuti se za posao zatvorenih očiju, počešljati se ili oprati zube rukom kojom to inače ne činite); privući nečim svoju pozornost (npr., slike na radnom stolu ili kalendar okrenuti naopako); rutinsku aktivnost prekinuti na nov i neobičan način (npr., na posao novim putem). Uz poznata osjetila valja uključiti i šesto – emocije.

IZ SADRŽAJA

Neurobik: nova znanost o vježbama mozga

Kako radi mozak

Kako djeluju neurobičke vježbe

Početak i završetak dana

Svakodnevno putovanje na posao

Na poslu

Pri objedu

U slobodno vrijeme

ISJEČAK

„Budući da su rutinski postupci gotovo nesvjesni, izvršavaju se korištenjem minimalnih količina energije mozga – što znači da mozgu osiguravaju vrlo malo vježbanja. Moć korteksa u stvaranju novih asocijacija uvelike je neiskorištena.

(…)

Gimnastička je dvorana za neurobičke vježbe mozga - svakodnevni život. Te vježbe od vas zahtijevaju da učinite dvije jednostavne stvari koje ste zbog svog načina života zanemarivali: da iskusite neočekivano te da tijekom dana tražite pomoć svih svojih osjetila.

(…)

Iz prijedloga za slobodno vrijeme: nova mjesta, nova lica, drukčiji pogled na stvari, budite kreativni, radost slobodne vožnje, izrazite se, improvizirajte, prihvatite se novog hobija…

(…)

Njegujte vrt, njegujte mozak. Zašto? Zato što se u vrtlarenju koristite svim svojim osjetilima: osjećate zemlju, mirišete voćke i biljke, kušate mladice biljaka. Moždane sposobnosti planiranja i snalaženja u prostoru stupaju u akciju kad odlučujete koje ćete biljke i gdje posaditi, kad određujete položaj sunca te koliko vam je vode potrebno.

(…)

Mijenjajući uobičajenu rutinu dolaska kući, Jane je u višu razinu prebacila svoje moždane krugove zadužene za pažnju. Sklopljenih očiju, morala se oslanjati na osjetila dodira, mirisa i sluha te na prostorno pamćenje kako bi učinila nešto što je rijetko kad radila – kretala se kroz stan ne služeći se vidom. U to je uključila i emocionalni osjet stresa zato što nije u stanju vidjeti. Sve su te djelatnosti stvorile nove i različite obrasce neuronske aktivnosti njezina mozga – a neurobičke vježbe upravo tako djeluju.