Trebam li pomoć psihologa?

Nije lako odmah primijetiti kada problemi postanu preteški da se sami s njima nosimo. Pred Vama je kratki popis mogućih životnih situacija u kojima može biti korisno potražiti pomoć psihologa i u kojima Vam psiholog može biti od velike koristi:

1. Vidite svoj život ispraznim i zamornim. Sve Vam se čini besmislenim. Rijetko Vas što može razveseliti.
2. Dogodila Vam se važna životna promjena. Životna promjena može, npr., biti vjenčanje, rođenje bebe, smrt voljene osobe, otkaz na poslu ili neka promjena vezana uz posao, razvod braka, odlazak u mirovinu. Prilagodba ovim promjenama često donosi više emocionalnih teškoća nego što želimo sami sebi priznati.
3. Neke normalne faze u životu vrlo često donose povećani stres i napetost s kojima se nije lako nositi: adolescencija, roditeljstvo, srednja životna dob, starenje – čak i razmišljanje o vlastitoj smrtnosti i o smrtnosti ljudi koje volimo.
4. Povlačite se od prijatelja i obitelji. Sve teže dijelite svoje misli i osjećaje s drugim ljudima. Osjećaj izolacije često je praćen idejom da život “nije fer” prema Vama.
5. Zapeli ste u jednom načinu življenja i ponašanja koji Vam je jednom bio koristan, ali je tijekom godina postao isprazan i ne čini Vas sretnim.
6. Stres je preuzeo kontrolu nad Vama i osjećate se bespomoćno i kao da niste u stanju donositi odluke. Ovisnosti mogu biti rezultatom upravo ovakve preopterećenosti: alkoholizam, prejedanje, pušenje.
7. Stalno se osjećate nezadovoljno, bez obzira na uspjehe koje postižete. Teško primate komplimente jer se mučite s niskim samopoštovanjem. Izgubili ste povjerenje u vlastitu snagu i sposobnosti. Osjećate se nevoljeno.
8. Osjećaji straha i ljutnje mogu trajati još dugo nakon teške bolesti, napada ili nekog drugog nasilja (fizičkog ili emocionalnog) koje ste proživjeli. Razgovor s psihologom je najčešće potreban kako ovi osjećaji ne bi preuzeli kontrolu nad Vašim životom.
9. Počeli ste se bojati nečega što Vas nikada prije nije plašilo. Takvi neobjašnjivi osjećaji straha mogu jako utjecati na kvalitetu Vašeg života i otežati Vam uobičajeno kretanje ili obavljanje nekih rutinskih poslova i zadataka.
10. Imate česte fizičke smetnje, kao što su glavobolje, bolovi u želucu ili u trbuhu, problemi s hranjenjem, problemi sa spavanjem, seksualni problemi itd. Stres može biti uzrok ovakvih smetnji i problema.
11. Vaš život se odvija dobro, ali svejedno osjećate potrebu za tim da idete još korak dalje, da Vam vaši osjećaji budu još jasniji, da otvorite nove mogućnosti, da bolje iskoristite vlastite potencijale i da rastete kao osoba.

Kako izgleda razgovor s psihologom?

Susret obično traje 50 minuta. Tijekom susreta možete očekivati da će psiholog obično činiti nešto, ili sve, od navedenog:

• slušati Vaše probleme i pomagati Vam u izražavanju osjećaja
• pomagati Vam u prepoznavanju vlastitih snaga i potencijala
• pomagati Vam u prepoznavanju misli, osjećaja i ponašanja ili okolnosti koje Vas ometaju u ostvarivanju vlastitih ciljeva 
• pomagati Vam u postavljanju ciljeva i razvijanju konkretnih planova za nadilaženje prepreka i smetnji
• koristiti specifične intervencije, ako su one potrebne i odgovaraju Vašim potrebama i ciljevima
• predložiti konkretne zadatke kroz koje ćete lakše steći uvid u vlastite probleme
• voditi Vas kroz testiranje koje ima za svrhu –povećati razumijevanje Vaše osobnosti, Vaših potencijala i prirode Vaših problema

Kako prepoznati kvalitetnog stručnjaka?

Kada tražite stručnjaka kojemu ćete povjeriti svoju intimu, izložiti mu svoje brige, tajne i ranjive dijelove sebe, prepustiti mu da vas dijagnosticira i daje vam svoje mišljenje, preporuke i uvide u vaš život, normalno je i potrebno da budete pažljivi i izbirljivi.

Puno je lakše prepoznati kvalitetnog stručnjaka nego onog nekvalitetnog. Dok razgovarate s kvalitetnim stručnjakom osjećate se prihvaćeno, toplo, uvaženo. Osjećate brigu, suosjećanje i razumijevanje. Naravno, s obzirom da je kvalitetan stručnjak usmjeren na vas i na razumijevanje vašeg problema i specifične situacije u kojoj se nalazite, njegova stručnost i stručni savjeti koje dobijete, dobro su vam objašnjeni, smisleni su vam i razumljivi.

Evo nekih bitnih kvaliteta dobrog stručnjaka: 

1. Ima dobro razvijene komunikacijske vještine, ugodan je, smiren, ljubazan i opušten 
2. Dobro razumije vaš problem, i to vam jasno daje do znanja kroz komunikaciju 
3. Ulijeva vam povjerenje i brine se o vašoj privatnosti
4. Pažljivo vas sluša, nije odsutan, ne radi ništa drugo dok razgovara s vama 
5. Izražava toplinu i interes za vas i vaše brige, ne osuđuje vas 
6. Suosjećajan je i nježan prema vašim osjećajima i pomaže vam ih izraziti  
7. Uključen je u razgovor, dinamičan i aktivan 
8. Strpljiv je 
9. Emocionalno je stabilan i pouzdan 
10. Otvoren je za različitosti i tolerantan je
11. Poznaje svoje osobne i profesionalne granice. Zna dokle sežu njegove mogućnosti da pomogne i kada nastupa potreba da se uključi neki drugi stručnjak 
12. Ne ljuti se ako se dodatno informirate o svom problemu i rado odgovara na sva vaša pitanja

Evo i nekoliko općenitih stvari na koje obratite pažnju kako bi prepoznali nekvalitetnog stručnjaka:

1. Kasni na dogovoreni susret, otkazuje susrete u zadnji trenutak, nikada ne znate koliko će susret trajati 
2. Neljubazan je, nervozan i nekomunikativan. Više gleda u kompjuter nego u vas, odsutan je
3. Razgovara na telefon za vrijeme susreta, bez obzira da li zove ili se samo javlja na pozive 
4. Ne može se sjetiti o čemu ste razgovarali, pa čak ni one bitne, veće stvari 
5. Osuđuje vas ili neko vaše ponašanje
6. Previše razgovara o sebi, svojim postignućima, svom poslu, obitelji i slično
7. Ne odgovara na vaš poziv, poruku ili mail u razumnom roku
8. Prelazi granicu između profesionalnog odnosa i nekog drugog tipa odnosa. Niste došli stručnjaku sklapati poslove, kupovati razne proizvode od njega, niti flertati
9. Ne odgovara na vaša pitanja 
10. Ljuti se ako postavljate pitanja vezana uz njegove preporuke ili dijagnozu. Ne reagira dobro kada se dodatno informirate o svojem problemu, kao niti kada spominjete druge stručnjake
11. Ne poštuje vašu privatnost i ne ulijeva vam osjećaj povjerenja

Kada prepoznate nekvalitetnog stručnjaka, pokušajte otvoriti temu o tome što vas smeta, a ako to ne urodi plodom, otiđite od takvog stručnjaka i tražite dalje.

Koliko brzo ću vidjeti rezultate?

Svaka je osoba drugačija, ima drugačiju genetsku podlogu, drugačiji karakter, drugačiju životnu priču i specifični način na koji se kod nje neki problem manifestira. No, svi volimo znati koliko brzo možemo postići neki napredak i koliko brzo ćemo moći vidjeti rezultate.

Evo zato nekih općih smjernica koje vam mogu pomoći razumjeti što sve utječe na brzinu napretka i postizanje rezultata, jednom kada se odlučite potražiti stručnu pomoć:

1. Individualni ritam. Svaki čovjek ima svoj ritam i svoju brzinu napretka. 
2. Prirodni ritam. Očekivani proces oporavka nikada nije pravolinijski, nego uključuje razdoblja napretka, razdoblja pada i povremeno razdoblja stagnacije. Ako se ove faze izmjenjuju znači da je sve u redu i da proces ide prirodnim, očekivanim ritmom. 
3. Izbor stručnjaka. Dobar izbor stručnjaka ključna je stvar. Onaj stručnjak s kojim se osoba osjeća shvaćeno i prihvaćeno, pravi je. S takvim stručnjakom osoba će izgraditi kvalitetan odnos koji će značajno ubrzati rezultate svega na čemu se radi.
4. Vrsta problema. Brzina napretka ovisi i o vrsti problema s kojom se osoba javlja po pomoć. U pravilu veći životni udarci i teže traume zahtijevaju i dulje vrijeme rada na njima da bi se postigli rezultati.
5. Trajanje problema. Neki ljudi čekaju jako dugo prije nego što potraže pomoć stručnjaka. Pritom se problem komplicira i često povećava. Što prije se potraži pomoć, kada neki problem nastane, to ga se može lakše i brže riješiti i postići željene rezultate.
6. Emocionalna zrelost i stabilnost. Oni ljudi koji su inače u životu stabilni i zreli brže napreduju od onih koji se i inače bore s emocionalnom nestabilnošću.
7. Životni stil. Oni koji imaju zdraviji životni stil, brže napreduju. To se odnosi prvenstveno na dobar ritam spavanja i buđenja, kvalitetnu prehranu i redovitu tjelovježbu. 
8. Podrška bliskih ljudi. Oni ljudi koji imaju podršku bliskih ljudi u traženju pomoći i radu na sebi, postižu rezultate značajno brže od onih čija se okolina protivi ili ruga psihološkoj pomoći.
9. Odluka i povjerenje. Oni koji odluče uspjeti, najčešće postižu rezultate brže od onih koji sumnjaju u sebe, stručnjaka ili sam proces i nemaju jasno definirane ciljeve.
10. Trud. Trud koji se ulaže u sam proces, kako od strane stručnjaka, tako i od strane osobe koja je potražila pomoć, snažno utječe na brzinu kojom se postižu rezultati. Fokus na postizanje rezultata tijekom sata, ali i između dva sata sa stručnjakom ubrzava proces.

Hodajte i razgovarajte!

Psihološki tretman koji kombinira razgovor i tjelesnu aktivnost popularan je u svijetu, a među prvima ga je, još davnih dana po ulicama Beča, prakticirao i sam Sigmund Freud sa svojim pacijentima.

Istraživanja su odavno potvrdila blagotvorne učinke tjelovježbe na zdravlje općenito. Fizičko kretanje ima pozitivne, dobro znane i znanstveno zabilježene psihološke posljedice. Kada smo fizički aktivni u našem se mozgu povećava razina serotonina i poboljšava raspoloženje. No, to nije sve. Posljednjih godina niz istraživanja ukazuje na povezanost fizičke aktivnosti i značajnog smanjenja depresivnih simptoma kod pojedinaca kojima je dijagnosticirana depresija. Izgleda da redovita tjelesna aktivnost trajno poboljšava raspoloženje.

Pokret je život.

Spoj terapijskog, stručno vođenog razgovora i fizičke aktivnosti kod svih osoba ubrzava i pojačava oporavak i napredak u terapijskom procesu.

Pritom, nekim osobama razgovarati i hodati s terapeutom izuzetno godi. Kažu da im pomaže opustiti se i da lakše mogu razgovarati krećući se, nego sjedeći nasuprot terapeutu u njegovu uredu.

Drugi kažu da je u šetnji previše toga što im odvlači pozornost pa se ne mogu koncentrirati. Ne vole ni misliti da mogu nekoga poznatog sresti. Vole tišinu i zaštićenost ureda. Vole gledati terapeuta u oči. Stoga u šetnju odlaze ili primjenjuju drugi oblik fizičke aktivnosti u neko drugo vrijeme.

Svakoj osobi koja dođe u savjetovalište preporučam kretanje. Kombinacija kretanja i stručno vođenog razgovora moćan je spoj koji može pomoći i u vrlo teškim stanjima.