1. PRERANO STARI, PREKASNO MUDRI (GORDON LIVINGSTON)
Trideset istina koje su vam sada potrebne
(Nema ničega besmislenijeg, a tako uobičajenog, nego raditi istu stvar, a očekivati drugačije rezultate; Mentalno zdravlje podrazumijeva slobodu izbora; Ono smo što radimo…)
Svakom čovjeku koji ima osjećaj da mu vrijeme izmiče, a još nije postao osobom kakva je želio (želi) biti, ova knjiga pruža utjehu, vodstvo i nadu. Psihijatar koji je trideset godina slušao najintimnije tajne i nevolje drugih ljudi napisao je rječitu, dojmljivu knjigu dubokih uvida o onome što nam je svima zajedničko - sa čime se svatko od nas bori pokušavajući što bolje iskoristiti vrijeme na raspolaganju.
Na temelju osobnog iskustva u životu koji ga nije štedio - kao roditelj dvaput je doživio težak gubitak – Livingston je izvukao trideset temeljnih istina te tvrdi kako možda ne možemo pobjeći od toga tko jesmo, ali smo ipak u stanju suočiti se s gubitkom, nesrećom i tugom te ih preživjeti.
Iz Sadržaja
Ako se karta razlikuje od terena – pogrešna je karta
Mi smo ono što radimo
Za većinu trauma iz djetinjstva nastupila je zastara
Odnosom upravlja osoba kojoj je manje stalo
Osjećaji se ravnaju prema ponašanju
Savršenstvo je neprijatelj dobrote
Dva su najvažnija životna pitanja „Zašto?“ i „Zašto ne?“. Riječ je o tome koje kada treba postaviti
Najbolje su nam osobine ujedno i najveće slabosti
Neuzvraćena je ljubav bolna, ne i romantična
Nema ničega besmislenijeg, a tako uobičajenog, nego raditi istu stvar, a očekivati drugačije rezultate
Nije preporučljivo lagati samome sebi
Nitko ne voli kada mu se govori što da napravi
Plašimo se pogrešnih stvari
Roditelji samo djelomično mogu utjecati na ponašanje djece, ali ga mogu pokvariti
Mentalno zdravlje podrazumijeva slobodu izbora
Isječak
„Mi nismo ono što mislimo, što kažemo ili kako se osjećamo. Mi smo ono što radimo. Prosuđujemo li druge, moramo obratiti pozornost na njihovo ponašanje, a ne na ono što obećavaju. Tim jednostavnim pravilom možemo spriječiti veliki dio patnje i nesporazuma koji se javljaju u međuljudskim odnosima.“
2. JESENJI VALCER – ŠETNJA SUNČANOM STRANOM STARENJA (Mirjana Krizmanić)
Psihologinja Krizmanić u ovoj knjizi upućuje ljude starije životne dobi kako da zadovoljno nose svoje godine i svome životu daju smisao te da neovisno o godinama žive punim plućima, s veseljem i zadovoljstvom. Autorica to ne naziva ni uspješnim ni aktivnim ni pozitivnim starenjem, već smislenim životom koji jednostavno teče svojim tijekom, crpeći kapljice sreće iz svakog trenutka – onog provedenog s djecom, unucima, partnerima, prijateljima, iz vremena provedenog na poslu, na putovanjima, tečajevima stranih jezika, u šetnji... Upućujući na izvore životnih zadovoljstava i veselja, otkriva zašto je i u starosti vrijedno i dalje iznova otkrivati svijet i ljude, kao i na koji način u ovoj životnoj dobi možemo ubirati plodove svega što smo tijekom života sijali i njegovali. Zahvaljujući tome kvalitetno ćemo proživjeti to novo životno razdoblje.
Knjiga „Jesenji valcer“ je namijenjena i čitateljima srednje životne dobi kako bi im pomogla da se što bolje pripreme na dio života koji dolazi, ali i mladima kojima će pomoći da grade i njeguju kvalitetne odnose sa svojim roditeljima, bakama, djedovima, starijim susjedima, prijateljima, znancima, slučajnim prolaznicima…
Iz Sadržaja
Kako se pripremamo na starenje
Stereotipi i predrasude o starenju
Kada zapravo počinjemo starjeti
Kako nastaju individualne razlike u brzini psihološkog starenja
Psihološko starenje u pedesetim godinama
Psihološko starenje u šezdesetim godinama
Psihološko starenje u sedamdesetim godinama
Psihološko starenje u osamdesetim i svim daljnjim godinama života
Mogući izvori zadovoljstva, radosti i sreće u starosti
Ljubav u poodmaklim godinama
Samoća i osamljenost
Svjesnost o vlastitoj smrtnosti
Isječak
„Zanimljiva je činjenica da su stariji ljudi, iako su prema postojećim predrasudama svi isti, međusobno različitiji nego ljudi u bilo kojem drugom životnom razdoblju. Oni se međusobno razlikuju gotovo po svemu, ne samo po svom zdravstvenom stanju nego i po znanju i po iskustvima koja su stekli, kao i prema onome što su učinili s tim znanjima i iskustvima, gubicima i radostima koje su tijekom života doživjeli. Mi svi, svatko od nas zasebno, moramo u poodmakloj životnoj dobi ponovno osmisliti, otkriti ili za sebe stvoriti prostor u kojem ćemo se i dalje razvijati, učiti, uživati u životu i dijeliti s drugima sve što smo tijekom života naučili i spoznali. Svim stereotipima i predrasudama unatoč!“
3. STRAST ZA ŽIVOTOM (Anne Brennan, Janice Brewi)
Doživotan psihološki i duhovni razvoj
S naglaskom na životnim pričama poznatih, ali i manje poznatih ljudi, ova knjiga isprepliće nadahnuće i motivaciju za otkrivanje te oslobađanje neprestanoga osobnog rasta. Budući da svako desetljeće donosi nove spoznaje, autorice tvrde i dokazuju kako je najveća životna ostvarenja moguće ostvariti u drugoj polovici života. Priče su u velikoj mjeri nadahnute radom Carla Gustava Junga koji je svojim pacijentima u drugoj polovici života govorio: „Živite kao da su pred vama još stoljeća jer će samo tako vaš život biti zadovoljavajući“.
Autorice u knjizi podrobno izlažu svoja prebogata iskustva iz radionica za usmjeravanje osobnog i duhovog razvoja u srednjoj dobi i radionica za razvoj dugovječnosti koje su osmislile i pokrenule u brojnim zemljama svijeta.
Ova knjiga je upozorenje kako su nam potrebni ljudi s iskustvom starenja, ljudi koji cijeloga života nastavljaju razvijati i ostvarivati svoje potencijale, koji prihvaćaju svoju preobrazbu i tako postaju sjajni primjeri bogatstva i skrivene moći dugoga života.
dr. sc. Nebojša Lazić, psihijatar
Iz Sadržaja
Zaokupljenost životom i razvoj duše u dugovječnom životu
Svjesno starenje: poziv višeg jastva
Razvoj u četiri stadija života
Duša je vječno mlada
Jungovo stajalište: spoznaje za dug život
Srce i njegova godišnja doba
Zlato u sjeni
Spoznaj samoga sebe
Jedna priča, jedan život: prošlost, sadašnjost i budućnost
Tajne
Uzmi ljubavna pisma
Vrlina brižnosti – duhovno življenje
Darujte primljeni dar
Isječak
„Pa ipak, istina je: ’Duša je vječno mlada’. U srednjim ili starijim godinama života, razdoblju razvoja duše, čovjekov duša i duh mogu se vinuti visoko kao nikada do tada u djetinjstvu i mladosti i pružiti mu otvorenost, životnu snagu, žudnju za životom, djetinje zadovoljstvo i kreativnost prelijepu za oko. Unatoč tjelesnom slabljenju koje neki ljudi doživljavaju u poodmaklim godinama, sazrijevanje u današnje doba može snažno oživjeti duh koji, napokon slobodan od neurotičnih prisila i sputavajućeg materijalizma, doživljava blaženo jedinstvo sa sobom, drugima i prirodom – prožeto skladom i radošću. (…)
Starenje je prilika za najuzvišenije od svih putovanja, življenje ispunjenog života u svim godišnjim dobima i stadijima života. Starenje je poziv da se čaša života iskapi u svim životnim desetljećima, a u toj će čaši svatko od nas pronaći vlastite, jedinstvene, kreativne sokove i hranu za dušu. Da bismo ostvarili takav razvoj, pozvani smo potpuno sudjelovati u svojem življenju i u svojem umiranju. Pozvani smo potpuno svjesno i predano sudjelovati u svojem svakodnevnom životu, jer to je uvjet za razvoj duše. To je pustolovina koja ujedno zahtijeva i pobuđuje strast za životom. (…)
Zadaća dvadesetog stoljeća jest promicanje razvoja i darova starijih naraštaja te primjena mudrosti koju je naša kultura do sada zanemarivala, poricala i odbacivala. Svi smo mi pozvani stvarati nov obrazac vlastitog starenja. Što više pojedinaca počne stvarati vlastiti obrazac starenja, svatko će od njih sati svoj doprinos važnom zadatku ovoga povijesnog trenutka: novom određenju procesa starenja KAO VJEČNE STRASTI ZA ŽIVOTOM UZ DOŽIVOTAN PSIHOLOŠKI I DUHOVNI RAZVOJ.
4. BRAIN GYM (Paul E. Dennison, Gail E. Dennison)
. Priručnik za obitelj i edukatore
Brain Gym (Gimnastika za mozak) program je koji sadrži 26 ciljanih pokreta tijela kojima se stimuliraju određeni centri u mozgu odgovorni za kognitivne vještine kao što su učenje, mišljenje, pamćenje, govor, koncentracija, pažnja, organizacijate područja za obradu emocionalnih informacija. Utemeljio ga je dr. sc. Paul Dennison, koji je otkrio, i sam suočen s teškoćama u učenju, da mumože pomoći vlastito tijelo - kroz tjelesnu aktivnost. Osnovna jeteza knjige, dakle, da fizička aktivnost utječe na sposobnost učenja jer se mišljenje i učenje ne „događaju“ samo u glavi. Tijelo igra integralnu ulogu u svim intelektualnim procesima, od najranijih trenutaka u maternici pa sve do starosti. Jer, osjetila su ta koja mozak opskrbljuju informacijama o okruženju i iz njih se oblikuje i razumijevanje svijeta.
Sustav „26 aktivnosti“ (vježbi) Brain Gyma pomaže uspostavi novih funkcionalnih moždanih veza. Vježbe su korisne i kod zdravih ljudi i kod neuroloških stanja kod kojih poteškoća u komunikaciji između lijeve i desne hemisfereuzrokuje takvu disharmoniju da dvije polovice mozga više ne moguefikasno dijeliti složene informacije. A upravo to dijeljenje presudno je za uspješno učenje. Vježbe su korisne djeci – zdravoji s posebnim potrebama, ljudima treće životne dobi, kod depresije, kod ovisnosti, oporavka od traume, u sportu. Hrvatska je među 90 zemalja u kojima se primjenjuje Brain Gym, doduše u manjoj mjeri.
Više teoretskih objašnjenja o Gimnastici za mozak možete pronaći u knjigama: Brain Gym i ja Paula E. Dennisona te Pametni pokreti, autorice Carle Hannaford.
Od 2008. godine u radu s djecom odgojitelji kontinuirano i svakodnevno koriste aktivnosti Brain Gyma, koji je sastavni dio kurikuluma.(…) Budući da su pozitivni rezultati korištenjem ove metode kod djece uslijedili vrlo brzo, cilj nam je i dalje produbljivati znanje iz tog područja jer se Brain Gym pokazao jednim od najučinkovitijih pristupa u radu s djecom.
Biljana Stanković, koordinatorica programa u Dječjem vrtiću „Bajka“, Varaždin
To je daleko najjednostavniji i najbrži način kako učenika vratiti iz rastresenosti u usredotočenost, iz zbunjenosti u razumijevanje, iz napetosti u opuštenost.
Victoria Kindle Hodson, spisateljica
IZ SADRŽAJA
Fizičke vještine učenja
Kretanje u svrhu učenja: Korištenje aktivnosti
26 aktivnosti
Križno gibanje
Ležeće osmice
Dvostruko šaranje
Abeceda u osmici
Slon
Ljuljačka
Trbušnjaci križnoga gibanja
Energizator
Misli na X
Energetske vježbe i Produbljivanje stavova
Moždane tipke
Zemaljske tipke
Ravnotežne tipke
Prostorne tipke
Energetsko zijevanje
Misleća kapa
Kvačenja
Aktivnosti izduživanja
Sova
Aktivacija ruke
Pregib stopala
Gravitacijska jedrilica
Brain Gym na poslu i u igri
Primarne vještine čitanja
Primarne vještine razmišljanja
Primarne vještine pisanja
Vještine učenja kod kuće
ISJEČAK
„Četiri kategorije pokreta Brain Gyma
Pokreti središnje linije pomažu učenicima svladati senzorno-motoričku koordinaciju u svrhu organiziranja simetričnih, dvostranih radnji. One se odnose na vještine koordinacije ruke i oka, za aktivaciju vizualno/auditivno/taktilno/kinestetičkih modaliteta koji moraju biti centralizirani za koordiniranu funkciju. (…)
Energetske vježbe uključuju vještine stabilizacije, podupiranje temelja, usmjerenosti i poravnanja u sili teži. Koordinacija vrh-dno omogućuje učenicima da otkriju ravnotežu i da iskuse tijelo kao smjernu referentnu točku za planiranje, organiziranje i stavljanje stvari u red.
Aktivnosti Produbljivanja stavova vraćaju osjećaj smirenja, samokontrole i povezanosti. Koordinacija gornjih i donjih područja tijela omogućuje učenicima da stabiliziraju svoje emocije, uravnoteže reakcije „bori se ili bježi“ s dobrim cjelokupnim stanjem.
Aktivnosti izduživanja ublažavaju kontrakcije mišića i djeluju na opuštanje mišića za lokomotorne vještine. One se odnose na razvoj fokusa i opuštenu pažnju i na vještine odabiranja i samoizražavanja. (…)
Kad učenici izgube iz vida detalje (korak-po-korak) procesa učenja te kada postanu frustrirani i nedovoljno fokusirani, često ih smatraju sporima, nepažljivima, jezično zaostalima ili hiperaktivnima. S druge strane, kad izgube sveobuhvatnu perspektivu, detalji ih mogu tako preplaviti da tada postanu previše fokusirani i previše se trude. Takve učenike često smatraju opsesivnima, radoholičarima, pretjerano natjecateljski nastrojenima ili perfekcionistima, U svakom slučaju, rezultat je učenje temeljeno na stresu. Aktivnosti izduživanja pomažu vratiti fokus, protok i elastičnost koji su mogući kroz prirodno učenje.“
5. KAKO OČUVATI MOZAK - Osamdeset tri neurobičke vježbe koje će vam pomoći da spriječite gubitak pamćenja te poboljšate mentalnu spremnost
Više vam je od četrdeset? Postajete zaboravni? Teško vam je učiti nove stvari? Pomoći će vam neurobičke vježbe, znanstveno utemeljen program vježbi za mozak koje pomažu da, napose u starijoj dobi, očuvate pamćenje, odnosno pobrinete se za svoju ukupnu mentalnu kondiciju.
Mozak je gladan novih stvari, a osjetila nisu dovoljno korištena! Polazeći od ovih tvrdnji, autor knjige, doktor medicinskih znanosti i profesor na Medicinskom fakultetu u SAD-u ukazuje kako se – reagiranjem na nov način i/ili na nešto novo, izvan svakodnevne rutine - moždana aktivnost povećava u sve većem broju moždanih područja, a to jača sinaptičke poveznice presudne za mentalnu svježinu.
Da bi vježba postala neurobička trebalo bi: uključiti jedno ili više osjetila u novom kontekstu (npr., odjenuti se za posao zatvorenih očiju, počešljati se ili oprati zube rukom kojom to inače ne činite); privući nečim svoju pozornost (npr., slike na radnom stolu ili kalendar okrenuti naopako); rutinsku aktivnost prekinuti na nov i neobičan način (npr., na posao novim putem). Uz poznata osjetila valja uključiti i šesto – emocije.
IZ SADRŽAJA
Neurobik: nova znanost o vježbama mozga
Kako radi mozak
Kako djeluju neurobičke vježbe
Početak i završetak dana
Svakodnevno putovanje na posao
Na poslu
Pri objedu
U slobodno vrijeme
ISJEČAK
„Budući da su rutinski postupci gotovo nesvjesni, izvršavaju se korištenjem minimalnih količina energije mozga – što znači da mozgu osiguravaju vrlo malo vježbanja. Moć korteksa u stvaranju novih asocijacija uvelike je neiskorištena.
(…)
Gimnastička je dvorana za neurobičke vježbe mozga - svakodnevni život. Te vježbe od vas zahtijevaju da učinite dvije jednostavne stvari koje ste zbog svog načina života zanemarivali: da iskusite neočekivano te da tijekom dana tražite pomoć svih svojih osjetila.
(…)
Iz prijedloga za slobodno vrijeme: nova mjesta, nova lica, drukčiji pogled na stvari, budite kreativni, radost slobodne vožnje, izrazite se, improvizirajte, prihvatite se novog hobija…
(…)
Njegujte vrt, njegujte mozak. Zašto? Zato što se u vrtlarenju koristite svim svojim osjetilima: osjećate zemlju, mirišete voćke i biljke, kušate mladice biljaka. Moždane sposobnosti planiranja i snalaženja u prostoru stupaju u akciju kad odlučujete koje ćete biljke i gdje posaditi, kad određujete položaj sunca te koliko vam je vode potrebno.
(…)
Mijenjajući uobičajenu rutinu dolaska kući, Jane je u višu razinu prebacila svoje moždane krugove zadužene za pažnju. Sklopljenih očiju, morala se oslanjati na osjetila dodira, mirisa i sluha te na prostorno pamćenje kako bi učinila nešto što je rijetko kad radila – kretala se kroz stan ne služeći se vidom. U to je uključila i emocionalni osjet stresa zato što nije u stanju vidjeti. Sve su te djelatnosti stvorile nove i različite obrasce neuronske aktivnosti njezina mozga – a neurobičke vježbe upravo tako djeluju.