Pred Vama je nekoliko savjeta koji Vam mogu pomoći kroz proces oporavka od značajnijih gubitaka u životu.
1) VJERUJTE DA ĆETE PREŽIVJETI
- BIT ćete bolje, sigurno hoćete.
- Proces oporavka ima svoj početak, sredinu i kraj. I ne traje vječno.
- Imajte na umu na početku da kraj postoji. Nije tako jako daleko. Oporavit ćete se.
- Priroda je na vašoj strani. A priroda je moćan saveznik.
- Kažite što češće sebi „Živ-a sam. Preživjet ću."
- Živi ste.
- Preživjet ćete.
2) AKO VAM TREBA, POTRAŽITE ODMAH POMOĆ
- Ako osjećate da vam je potrebna pomoć - ne oklijevajte. Potražite je odmah.
- Ako razmišljate o samoubojstvu nazovite odmah hitnu pomoć i osobu od povjerenja.
Odmah potražite pomoć i:
- ako osjećate da "se raspadate"
- ako nemate više kontrolu nad sobom
- ako se spremate napraviti nešto što biste poslije mogli požaliti
- ako ste imali emocionalnih teškoća i prije najnovijeg gubitka
- ako se okrećete alkoholu, drogama ili drugim sredstvima koja stvaraju ovisnost
- ako se osjećate izolirani i bez ikoga kome se možete obratiti
- ako stalno doživljavate gubitke
Ovo nije vrijeme za "hrabrost". Baš suprotno, velika je hrabrost i zrelost potrebna da potražite pomoć onda kada vam je potrebna.
3) PRIZNAJTE GUBITAK
Možda vam nije lako povjerovati da se to moglo dogoditi baš vama. Dogodilo se. Stvarno je. Priznajte sebi da ste doživjeli gubitak. Možda se pitate jeste li dovoljno jaki da izdržite takav gubitak. Dovoljno ste jaki. Živi ste. I preživjet ćete.
4) NISTE SAMI
Gubitak je dio života. Svaki čovjek je doživio gubitak, ili će ga doživjeti. Baš svaki. Vaš zadatak je da prođete taj put od trenutka gubitka do eventualnog dobitka što brže i što hrabrije možete. Na neki način postojanje drugih ljudi koji su preživjeli gubitak olakšava bol. A saveznika u toj borbi za oporavak imate oko 7 milijardi diljem svijeta.
5) U REDU JE OSJEĆATI ŠTO OSJEĆATE
U redu je osjećati otupjelost. Očekujte da ćete biti u šoku neko vrijeme. Ta emocionalna otupjelost može biti zastrašujuća.
U redu je osjećati strah. "Hoću li ja to moći?" "Hoću li ikada opet voljeti?" "Hoću li se ikada više veseliti nečemu?" Ovo su dobro poznati strahovi koji prate gubitak. U redu je osjećati ih ali, koliko god to možete, ne vjerujte im.
U redu je ne osjećati ništa. Biti će trenutaka kada nećete imati nikakve osjećaje. To je normalno.
U redu je osjećati bilo što. Možda ćete se osjećati ljuto, izmučeno, izgubljeno, "pretučeno", nesigurno, inferiorno, preopterećeno, melankolično, isto kao što možete osjećati i olakšanje, pa i sreću na trenutke ili bilo koji drugi osjećaj. SVI OSJEĆAJI su dio procesa oporavka. Dopustite si osjećati. Dopustite oporavku da teče.
6) U REDU JE ŠTO BOLI
Ako ste u patnji, priznajte to. Osjećati bol nakon gubitka je: normalno, prirodno, dokaz da ste živi, znak da reagirate na životna iskustva. Iako ste možda prestrašeni, dopustite si osjećati bol. Važan je dio oporavka osjećati bol, tugu, očaj. Nemojte to prikrivati ili od toga bježati. Bol je zapravo prvi korak u oporavku.
7) VI STE OK
Može se dogoditi da počnete negativno razmišljati o sebi ili si predbacivati. Krivnja može napadati snažno i izazivati izrazito jaku bol. Nemojte se kažnjavati s "Da sam barem (ili nisam…" Nemojte izgubiti iz vida da ste puno više od emocionalne rane koju imate. Ispod uzburkane površine Vi ste: dobri, cijeli, predivni. I niste mogli ništa drugačije.
8) DAJTE SI VREMENA DA SE OPORAVITE
Proces oporavka zahtijeva vrijeme. Što je veći gubitak više je vremena potrebno da se oporavite. U doba brze hrane i instant rješenja za sve teško je prihvatiti da je za ovo što prolazite prijeko potrebno vrijeme.
9) PROCES OPORAVKA IMA SVOJE USPONE I PADOVE
Proces oporavka ne ide samo uzlaznom putanjom, kako mnogi ljudi misle. Usponi i padovi, korak naprijed pa korak nazad, dramatično poboljšanje i depresivni pad – sve su to očekivani trenuci u procesu oporavka. Razmišljajte o tome da, bez obzira jeste li "bolje" ili "gore" nego jučer ili prije pet minuta, proces oporavka teče.
10) SUTRA ĆE DOĆI
Život nosi mnoge pozitivne doživljaje. Bolja vremena dolaze. Bez sumnje, sutra će doći.
11) DIŠITE
Duboko dišite tako da vam se pri udisaju trbuh napuhuje. Izdahnite do kraja. Opet polako, duboko udahnite.
12) PUNO SE ODMARAJTE
Spavajte više nego obično. Potražite pomoć za obavljanje tekućih obaveza. Odmarajte se tijekom dana. Planirajte leći ranije i spavati malo duže. Budite nježni prema sebi. Vašem tijelu treba snage za oporavak. Meditirajte. Produktivni rad pomaže "odmoriti" emocije. Radite onoliko koliko možete.
13) UKLJUČITE AKTIVNOSTI
Izmjenjujte odmor s aktivnostima. Odmarajte se koliko Vam je potrebno ali nemojte postati letargični. Ostanite aktivni. Dok je u Vama kaos dobro je nastojati zadržati red u okolini i rutinu u dnevnim aktivnostima. To će vam pružiti osjećaj sigurnosti.
14) NE DONOSITE NIKAKVE VAŽNE ODLUKE
Očekujte da će vaše prosuđivanje biti malo otežano pa zato nastojite ne donositi nikakve odluke, posebno ne važne. Pitajte prijatelje, obitelj ili poslovne suradnike da donesu manje odluke umjesto vas. Previše promjena se već dogodilo, zato i jeste loše. Pokušajte sve ostale promjene smanjiti na minimum.
15) POTRAŽITE POMOĆ
Iako vam je to teško ili se bojite, pitajte druge ljude za pomoć. To je hrabar potez. Okupite prijatelje, obitelj, kolege. Vama je potrebno znati da im je stalo, a ako im kažete koliko Vam je teško oni će pomoći. Telefon je dobro sredstvo podrške. Koristite ga. Nazovite nekoga. Pozovite prijatelja da prenoći kod vas. Otiđite u posjetu članu obitelji. Nazovite stručnjaka i dogovorite razgovor.