Higijena spavanja – savjeti za kvalitetniji san

1. Spavajte u optimalnoj temperaturi sobe, od 16 do 19 Celzijevih stupnjeva.
2. Topla kupka ili tuš prije spavanja mogu pomoći, jer razlika u temperaturi sobe u odnosu na temperaturu vruće vode potiče pospanost.
3. Smanjite buku ili je maskirajte tako što ćete si kupiti i pustiti CD s "bijelom bukom" (white noise).
4. Smanjite svjetlost. Prigušite svjetla jedan sat prije spavanja, navucite tamne zastore i ne gledajte u ekrane (TV, kompjutor, mobitel). Svjetlost remeti lučenje hormona melatonina, koji nam je prijeko potreban za kvalitetan san.
5. Izbjegavajte kavu, neke čajeve, alkohol i nikotin jer razbuđuju. Nemojte također ništa jesti dva sata prije spavanja. Ako ste gladni pojedite nešto lagano, sasvim malo.
6. Naučite tehniku dubokog disanja i neku od tehnika relaksacije i primjenjujte ih kako biste otpustili dnevne brige koje mogu remetiti san.
7. Pokušajte uvijek u isto vrijeme ići u krevet i ustajati ujutro. Tako ćete stvoriti rutinu koja će pomoći Vašem tijelu da se već samo počne pripremati za san kada za to dođe vrijeme.

I naravno… spavajte po noći, a budite budni po danu.